Пить или не пить – вот в чем вопрос. Интересные факты о воде.
Для того, чтобы похудеть - важно разобраться с питьевым режимом. Часто пишут о необходимости выпивать не менее 2 литров в день без учета бульонов, соков, чая, кофе, которые являются жидкой едой. Хотя в настоящее время некоторые диетологи рекомендуют пить воду по желанию, не делать это «через силу».
В 2019 г. Всемирная организация здравоохранения дала рекомендации, что дневная норма жидкости для человека составляет не менее 1,5 литров, а также подчеркнули, что норма эта для каждого индивидуальна. Получается, также нужно пить по желанию, слушая организм. Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра. ВОЗ уточняет, что почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее). И только остаток нормы необходимо «добрать» чистой водой.
Также при подготовке к статье я нашла норму расчета потребления чистой воды – 30 мг воды на 1 кг веса. По этой норме я должна в день выписать почти 4 литра в день. Столько мне не по силам)
Доверять организму полностью я не могу, так как я ем, то что он хочет и поправляюсь) Значит, с водой организм также может ошибаться. Но и пить воду через силу также не хочу. Ищем компромисс.
Мне очень понравились советы врача-диетолога Клиники управления здоровьем Сеченовского Университета Натальи Пугачевой.
Она подтверждает пользу общеизвестных простых шагов.
Выпивать стакан воды после пробуждения. Это готовит желудок к приему пищи, стимулирует выработку желудочного сока и желчи, улучшает перистальтику кишечника, и кровообращение, запускает обмен веществ. Пить воду нужно комнатной температуры за 15–20 минут до завтрака. Однако польза от привычки выпивать два-три стакана воды с утра научного обоснования не имеет.
Также Наталья рекомендует на завтрак пить некрепкий зеленый или травяной чай за вместо кофе или крепкого черного чая. Чашка теплого напитка после стакана прохладной воды будет иметь эффект «контрастного душа» - поможет взбодриться, проснуться.
Что касается похудения, сама вода как таковая не избавляет от лишнего веса, однако она участвует во многих процессах организма и незаменима при похудении.
Прежде всего, вода помогает справляться с голодом. Бывает, организм путает чувство голода и жажды. Поэтому если очень хочется кушать, а время приема пищи еще не наступило – попробуйте сначала выпить стакан воды. Чувство голода может отступить.
Также вода способствует снижению аппетита и сокращению порций. Специальные рецепторы в желудке реагируют на растяжение, они «сообщают» мозгу, что желудок наполнен. Соответственно, мы чувствуем сытость и аппетит угасает. Рекомендуется за 20-30 минут до приема пищи выпивать стакан воды.
Интересные факты о воде:
1. За 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости, поэтому воду рекомендуется пить часто и понемногу.
2. Большие порции воды (более 250 мл) могут растянуть желудок, что нежелательно при похудении.
3. Для улучшения расщепления жиров можно добавлять в воду небольшое количество лимонного сока
4. Нужно стараться пить воду до 19-00, особенно, если вы склонны к отекам
5. По достижении сорокалетнего возраста потребление воды становится источником замедления старения кожи.
6. Вода требуется для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц.
Вот такая целительная сила заключена в простой воде. Что ж, мой новый питьевой режим:
· Каждое утро начинаю со стакана воды, по возможности с лимоном
· В течение дня выпиваю 2 литра воды, но не упираюсь, если чувствую сопротивление организма
· Воду буду пить по чуть-чуть, небольшими количествами, но часто. Бутылка воды будет всегда на столе.
· Последний прием чистой воды – до 18-00, так как у меня есть склонность к появлению отеков
А какой питьевой режим выбрали вы? Буду рада вашим комментариям!
#стройность #красота #худею #саморазвитие #интересные факты