Витаминов группы B достаточно много, и мы не очень часто слышим о таком виде как B5, а он, кстати, очень полезен и важен для нашего организма.
Его второе название – пантотеновая кислота. Сам по себе витамин водорастворимый, поэтому в организме задерживается недолго и требует постоянного восполнения своих запасов.
B5 задействован практически во всех функциях жизнедеятельности, начиная с кожи (восстановление после различных травм, заболеваний, порезов), восстановления волос, заканчивая внутренними процессами – витамин влияет на наше настроение, а также, что не маловажно на процесс пищеварения.
Какие могут быть последствия дефицита пантотеновой кислоты?
• Усталость, повышенная утомляемость.
• Нервные расстройства. Чаще всего это проявляется в нарушении сна, что в последствии может привести к хроническому недосыпанию. А это опасно для работы центральной нервной системы. Из-за психо-эмоционального перенапряжения возникают депрессии.
• Головные, мышечные боли – это происходит из-за нарушения обменных процессов, которые приводят к полной утилизации молочной кислоты.
• Ухудшение состояния кожи (появление дерматита, себорея, экземы),
• Выпадение волос, замедление их роста.
• Расстройства пищеварения. Может стать как причиной набора лишнего веса, так и его потери. Из-за нехватки витамина B5 может появляться отсутствие аппетита и тошнота. Если не восполнять дефицит пантотеновой кислоты, развивается неусвоение пищи, частые диареи, запоры, язвенная болезнь, гастрит и холецистит.
• У женщин в зону риска попадает гормональный фон, особенно в период менопаузы. Нарушения обмена веществ могут вызвать резкие перепады давления и атаксию.
• Постоянное чувство усталости и истощение, которое вызывается нарушением пищеварения.
• Подверженность острым респираторным и другим заболеваниям, так как из-за нехватки B5 происходит ослабление иммунной системы.
• Проблемы с почками – нарушается их работоспособность, связанная с неправильной выработкой различных гормонов.
• Болезни сердца, сосудов, вызванные нарушением синтеза глюкокортикоидов, холестерина. Происходит так называемое засорение артерий, которое приводит к развитию атеросклероза.
• Зрительные нарушения (в некоторых случаях даже наступление слепоты).
Где содержится пантотеновая кислота (витамин B5)?
В первую очередь в таких продуктах питания, как:
• горох
• дрожжи
• фундук
• гречневая и овсяная крупы
• цветная капуста
• печень
• яичный белок
• молоко.
Дозировка витамина В5 зависит от возраста человека и образа жизни. В среднем для мужчин и женщин достаточно от 4 до 7 мг витамина в день. Для спортсменов норма может увеличиваться до 8 мг в сутки. При лечении заболеваний дозировка доходит до 10 мг.
Помимо продуктов питания пантотеновая кислота содержится и в различных лекарственных препаратах. Их дозировку может определить только лечащий врач, поэтому во избежание передозировки обязательно проконсультируйтесь с терапевтом или эндокринологом.
#ВИТАМИНb5 #витамины и минералы #эндокринология #пантотеноваякислота #здоровое питание