Обувь в течение дня внезапно стала скукоживаться? Утром вы легко и просто надевали ботинки, а вечером еле получается стянуть их?
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Отеки (научно говоря, эдема), то есть опухание из-за скопления жидкости, могут появиться в любой части тела, но чаще всего они наиболее заметны в ногах или ступнях. У юношей и мужчин среднего возраста это обычно временное явление, успокаивает Стивен Ламм, главврач Центра мужского здоровья Престона Роберта Тиша (Нью Йорк). Но стоит знать, почему это происходит, когда пора поговорить с врачом и как можно помочь стопам самостоятельно.
Перед вами причины отеков ног:
1. Вы весь день в дороге (на ногах или самолете)
При длительном сидении «ваши вены не так эффективно поднимают кровь обратно», — говорит доктор Ламм. Такое положение тела не особо полезно по двум причинам: «меньше сокращаются мышцы ног, которые помогают перекачивать кровь, а сами вены при этом пережимаются, что ограничивает кровоток».
Чтобы предотвратить отеки, старайтесь подниматься, потягиваться, хоть как-то двигаться: «Компрессионные носки также могут помочь, они не дают жидкости скапливаться в ногах». Также Ламм рекомендует добавку пикногенол — экстракт сосновой коры, который может уменьшить отеки при длительных перелетах, согласно данным исследований.
2. Вы подзабросили тренировки (и вообще ведете малоподвижный образ жизни)
Физическая активность всегда полезна. Помимо рекордов на базовой скамье важно больше двигаться в течение дня. Сидячий образ жизни влечет множество негативных последствий, в том числе ухудшает кровообращение, вызывая отеки ног.
Регулярно ходите пешком или делайте растяжку в течение дня, советует Алекс Макдональд, сертифицированный специалист по спортивной медицине, семейный врач из Сан-Бернардино (Калифорния).
3. Потянуло на солененькое
Если увлекаться соленой пищей, вода задерживается в организме, что может привести к отекам лодыжек и ступней, объясняет Ламм. Контролируйте потребление соли, это полезно и для сердца, и для стоп.
4. Вы растянули лодыжку
Это довольно очевидная причина, так как самая болезненная в списке. Быстрое распухание, возникающее после травмы, — нормальная реакция организма.
Также к опуханию могут приводить неправильные тренировки или просто перегрузка, говорит Клиффорд Л. Дженг, главврач Института реабилитации после травм ног (Балтимор). Он советует дать ногам отдохнуть, приложить лед, а затем обратиться к физиотерапевту.
5. Вы принимаете новое лекарство
Некоторые препараты, например, для снижения давления или снятия боли, могут повышать вероятность отеков. Но это «очень индивидуально», по словам Макдональда.
Если отеки не проходят за несколько дней, болезненны или локализуются на одной ноге, Ламм советует обратиться к врачу, так как это может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем. Необъяснимый длительный отек или припухлость только с одной стороны может быть признаком сердечной или почечной недостаточности. Не пугайтесь, если вы молоды — опухшие ноги, как правило, не признак серьезного заболевания, но все же проконсультируйтесь у специалиста.