На всех своих занятиях я даю много суставной разминки/гимнастики, от 10 до 40 минут, и неизбежно слышен он, лёгкий хруст в суставах. Люди стесняются, пугаются и спрашивают, нормально ли это?
Вполне нормально, но давайте разбираться подробно.
Хруст в суставах это плохо?
Различные звуки скрипов и щелчков в суставах встречаются у нас часто. У кого-то это особенность наблюдается с детства, кто-то сталкивается только во взрослом возрасте. Поиск информации в интернете показывает что вопрос достаточно актуальный..и интернет тут же выставит дефицит микроэлементов и разнообразные страшные диагнозы. Не попадайтесь на это, это маркетинг завязанный на эмоциях и незнании. Звуки щелчков, хруста, могут быть вариантом нормы.
Что хрустит?
Хруст в суставах — это «трескающий» звук, который возникает при пассивных/активных движениях. Чаще всего хруст возникает при умышленном сгибании (разгибании, вытягивании) в крайние положения. Для примера, суставы пальцев рук: с усилием расставляем и сгибаем пальцы, и получаем этот характерный звук.
Хруст может возникать во многих суставах, позвоночнике, коленях, пальцах, челюсти.
Хрустеть могут как сами суставы из-за пузырьков газа в синовиальной жидкости. Смотрим определение и картинку из Википедии для наглядности (она ссылается на энциклопедии, можно перепроверить):
Синовиа́льная жи́дкость, синовия (от греч. sýn — вместе и лат. ovum — яйцо) — густая эластичная масса, заполняющая полость суставов. В норме прозрачная или слегка желтоватая. В организме выполняет функцию внутрисуставной смазки, предотвращая трение суставных поверхностей и их изнашивание; участвует в поддержании нормального соотношения суставных поверхностей, в полости сустава, повышает их подвижность; обеспечивает питание суставного хряща; служит дополнительным амортизатором. Жидкость продуцируется синовиальной оболочкой сустава и заполняет его полость.
В момент перерастяжения суставной сумки газы (азот, кислород, углекислый газ, растворённые в синовиальной жидкости) собираются в пузырьки, которые лопаются, и мы слышим звук.
Так же звуки могут появляться при движении суставов, связок и сухожилий. Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на своё место можно услышать щёлкающий/хрустящий звук. Это касается наших крупных суставов. Всё это вариант нормы.
Когда хруст плохой симптом?
Если при нём есть ноющая или острая боль, наблюдается плохая подвижность сустава или невозможность сделать им движение; если есть опухание тканей и повышение температуры вокруг сустава, то это явные симптомы для того, чтобы срочно обратиться к врачу. Всё это может указывать или на травму, или на дегенеративные процессы, происходящие в суставе.
Не занимайтесь самолечением, если есть беспокойство, боли, то обращаемся к врачу, а не самостоятельно ставим диагноз по интернету и принимаем витаминные и иные комплексы.
Специально хрустеть суставами вредно?
Нет. Проводился целый ряд исследований с разными группами людей. На данной момент не выявлено зависимости от умышленного хруста суставами и каких-либо проблем со здоровьем суставов в будущем.
Интересный факт:
Доктор Donald Unger (Дональд Унгер) провел собственный эксперимент. Он хрустел пальцами только одной руки каждый день на протяжении 60-ти лет, после чего не было выявлено никаких различий в суставах. Он опубликовал статью "Приводит ли к артриту хруст суставами пальцев?", опровергнув точку зрению, выступающую за эту теорию и..высказывания своей мамы. За эту работу учёный получил шнобелевскую премию! Шнобелевская премия по медицине, 2009.
Однако, стоит обратить внимание, если привычка хрустеть суставами носит постоянный и невротический, стрессовый характер. Тогда это повод разбираться именно с самой привычкой, нервами и стрессом (а не суставами).
Важность движения для суставов.
Лучший подарок который мы можем сделать для своим суставов - это в меру активный образ жизни в любом(!) возрасте, наши суставы любят движения! Мало движения - мало синовиальной жидкости - скорее придут проблемы с суставом, ведь как мы уже помним, синовиальная жидкость обеспечивает не только смазку, но и питание наших суставов.
Отсюда вывод: Не бойтесь двигаться! Двигайтесь в удовольствие, заводите себе такую полезную привычку. Хруст в суставах это не опасно, это может быть вариантом нормы.