Лишний вес — это признак проблем со здоровьем и над этим надо работать. Как минимум — держать свой индекс массы тела в норме. Как это сделать в условиях высоких скоростей и стресса?
Часто бывает: срывы, вес стоит на месте и руки опускаются. Чтобы сдвинуть дело с мертвой точки нужно изменить не только свой образ жизни, но и отношение к проблеме.
ПРИМИТЕ СИТУАЦИЮ
Постоянная борьба и неприятие себя — это стресс. Кортизол будет повышать инсулин и глюкозу, пролактин угнетать работу щитовидной железы и надпочечников, что будет влиять на метаболизм.
Но не надо и обманывать себя, убеждая в том, что у вас нет и грамма лишней жиринки. Просто честно признайтесь, что вы не в лучшей форме и приложите все усилия для того, чтобы стать лучшей версией себя.
НАУЧИТЕСЬ РАЗЛИЧАТЬ ГОЛОД И АППЕТИТ
Голод — это когда вы готовы съесть самый непрезентабельный пресный продукт. А когда у вас есть предпочтение к какому-либо блюду — это аппетит и необходимость воздействовать на центр удовольствия. В данном случае нужно отвлечь мозг и получить удовольствие от других действий, но не от еды: почитайте книгу, сходить на шопинг, примите ванну.
НЕ СМОТРИТЕ НА ВЕСЫ
Вас не должна интересовать цифра на весах. Вы можете сбрасывать вес не только за счет жира, но и мышечной массы. А этого нельзя допускать. Смотрите, как меняется соотношение жировой, мышечной масс и воды.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ САХАРА!
Об этом я говорила уже много-много раз. Излишек жировой ткани продуцирует эстрогены и является источником накопления токсичных веществ.
СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ
Минимум: ТТГ, Т3 и Т4 свободные, антитела к щитовидной железе, пролактин, инсулин, альдостерон, триглицериды, лептин, глюкоза и гликированный гемоглобин, биохимия крови.
НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ
Занимайтесь на свежем воздухе. Из активностей подойдет ходьба, легкий бег, фитнес, плавание — все что вам нравиться.
Часто люди не могут похудеть из-за навязчивых мыслей и постоянных срывов. Большинство проблем у нас в голове! Перестаньте зацикливаться на еде и своем весе, жалеть себя и позволять вкусняшку «последний раз». Тогда результат не заставит себя ждать.
Не является врачебной рекомендацией. Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста. Для лиц старше 18 лет.