Сегодня поговорим о том, какое питание необходимо, если есть прибавка веса в области живота и боков. ⠀⠀
Это очень частый запрос, с которым обращаются женщины после 40 к гинекологу-эндокринологу и другим врачам. ⠀ ⠀⠀
Связано это с тем, что после 40 лет активность яичников, даже у здоровой женщины становится менее стабильной. ⠀⠀
При этом уровень гормонов изменяется, из-за чего начинает снижаться основной обмен, т. е. то количество энергии, которое мы тратим в покое. ⠀
Именно этим обусловлено самое главное правило, которого необходимо придерживаться, если вы хотите сохранить стройную фигуру и тонкую талию.
(❗) Необходимо уменьшить количество поступающих энергетических субстратов, прежде всего, углеводов и жиров!
Но это не всегда означает, что нужно меньше есть, просто нужно есть более правильно☝️ ⠀ ⠀⠀
Есть продукты, которые дают нашему организму большое количество энергии, и для того, чтобы они не превращались в жир, нужно иметь достаточно высокую физическую активность. ⠀ ⠀⠀
Важно понимать, что если вы хотите ИНДИВИДУАЛЬНО формировать СВОЮ программу питания, то, нужно сначала пройти обследование, чтобы выяснить, есть ли у вас в данный момент проблемы, влияющие на обмен веществ.
А в идеале разобраться и с генетическим особенностями вашего метаболизма. ⠀ ⠀⠀
Тогда будет понятно, какие продукты представляют именно для вас наибольшую сложность в усвоении, а какие можно есть достаточно свободно.
Однако если мы возьмем среднестатистического человека, то есть определённые правила, которые будут давать эффект у подавляющего большинства людей. ⠀ ⠀⠀
1️⃣Первое и очень важное правило – это уменьшить количество приёмов пищи в течение дня.
Необходимо перестать постоянно что-то жевать. Вы должны оставить 3–4 основных приёма пищи. ⠀ ⠀⠀
Экзотические варианты режима питания (1–2 или, наоборот, 5–6 раз в день) должны быть согласованы с врачом, а вот 3–4 приема пищи в день – это абсолютно стандартный подход, который подходит максимально большому количеству людей. ⠀ ⠀⠀
И в промежутках между этими приёмами пищи вы не едите НИЧЕГО. Только пьёте воду или травяной чай БЕЗ сахара и молока. ⠀ ⠀⠀⠀⠀
В этом случае ваш организм будет успевать усвоить те пищевые продукты, которые вы ему дали во время приёма пищи. ⠀ ⠀⠀
А гормоны, которые участвуют в усвоении питательных веществ, прежде всего инсулин, успеют выполнить свою работу и прийти в норму. ⠀⠀
И после того, как пища будет усвоена, у вас будет время на то, чтобы потратить ту энергию, которую вы уже получили во время завтрака или обеда.
2️⃣Второе правило. Необходимо увеличить количество балластных веществ (клетчатки) в своём рационе. ⠀⠀
Много клетчатки содержится, прежде всего ,в некрахмалистых овощах:⠀
▪️ капуста ⠀⠀
▪️ морковь ⠀⠀
▪️ свекла ⠀⠀
▪️ кабачки ⠀⠀
▪️ стручковая фасоль ⠀⠀
▪️ огурцы ⠀⠀
▪️ помидоры ⠀⠀
▪️ любые салатные листья ⠀⠀
▪️ зелень и т. д. ⠀ ⠀⠀
Также она содержится в таких фруктах и ягодах как: ⠀⠀
▪️ яблоки ⠀⠀
▪️ груши ⠀⠀
▪️ сливы ⠀⠀
▪️ абрикосы ⠀⠀
▪️ клюква ⠀⠀
▪️ брусника и т. д. ⠀ ⠀⠀
В крупах: ⠀⠀
▪️ перловка ⠀⠀
▪️ гречка ⠀⠀
▪️ дикий рис и др. цельные злаки. ⠀⠀
А также в водорослях. ⠀ ⠀⠀
Клетчатка будет улучшать процесс пищеварения, способствовать росту нормальной микрофлоры в кишечнике, а значит, существенно улучшать процессы обмена веществ. ⠀ ⠀⠀
3️⃣Третье правило – это контроль за количеством углеводов, которые вы едите.
Особенно за простыми углеводами, и прежде всего во второй половине дня. В идеале во второй половине дня еда должна состоять из белковых продуктов (рыба, мясо, яйца, творог), зелени и овощей. ⠀ ⠀⠀
Углеводов во второй половине дня, если вы хотите контролировать вес, быть не должно❗ ⠀⠀
Все углеводы, которые едите (лучше, чтобы это были сложные углеводы - цельнозерновые злаки, фрукты с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые хлебобулочные и макаронные изделия), желательно перенести на первую половину дня. ⠀ ⠀⠀
В течение дня у вас есть шанс, чтобы те углеводы, которые вы съели, ушли на получение энергии, а не на образование жировых запасов. ⠀⠀
А вечером и ночью вы вряд ли успеете потратить энергию, т. к. большинство людей в это время мало двигаются. ⠀ ⠀⠀
4️⃣Четвертое правило – это употребление достаточного количества воды.
Для того, чтобы все процессы в организме протекали правильно, необходимо потреблять в день около 30 мл чистой воды на кг веса. ⠀ ⠀⠀
Если у вас вес в норме, то просто умножьте его на 30. ⠀⠀
Если у вас есть лишний вес, проблемы с почками и сердечно-сосудистой системой, проконсультируйтесь на этот счет с врачом. ⠀ ⠀⠀
Если начать постоянно придерживаться этих правил, то постепенно можно избавиться от висцерального жира и обрести тонкую талию. Это только вопрос времени. ⠀⠀
А если подключить регулярную физическую активность и правильный сон, процесс сжигания жира будет идти еще быстрее.
И обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить наличие гормональных проблем, влияющих на обмен веществ и фигуру. Возможно, вам уже необходима коррекция гормонального фона.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.