⠀
👉5 фактов о важности полноценного и регулярного сна
⠀
1. При нормальном режиме сна и отдыха уровень кортизола утром возрастает, чтобы «разбудить» вас. И понижается в вечерние часы, чтобы заснуть было легче. Если вы ложитесь спать в разное время, организм «теряется» и сбивается с ритма. Так начинается нарушение сна и появляется соответствующее ему состояние: бессонница ночью и сонливость днем. На выработку кортизола также влияет уровень стресса.
⠀
2. Плохой и нерегулярный сон влияет на работу памяти, повышается уровень сахара в крови.
⠀
3. Мышцы не успевают восстанавливаться и тренироваться становится тяжелее.
Пик секреции гормона роста (соматотропина) наблюдается именно ночью - через несколько часов после засыпания. Поэтому тем, кто плохо спит, сложнее наращивать мышечную массу и сохранять физическую форму.
⠀
4. Во время сна вырабатывается гормон лептин, сигнализирующий организму об отсутствии потребности в еде. Таким образом режим сна напрямую влияет на возможность выстроить режим питания.
⠀
5. При хроническом недосыпе растет уровень грелина - гормона голода. У человека с нарушенным режимом сна, аппетит, как правило, выше, чем у тех, кто регулярно высыпается.
⠀
👉 2 шага к здоровому сну:
⠀
1. Придерживайтесь режима. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, пребывая во сне не менее 7-8 часов в сутки.
⠀
2. Создайте атмосферу и микроклимат в спальне. Комфортная температура, проветривание помещения перед сном, удобный матрас, мягкий свет.
⠀#сон #какулучшитьсон #рецепты #нутрициология
#диетология
#вкусно и просто
#вкусно и полезно
#здоровье женщины