Когда мы сталкиваемся с изменениями, то нам нужно быть в ресурсном состоянии. Только когда мы сами наполнены энергией, то сможем делиться ею с окружающими. И тут работает правило «Сначала маску на себя». Что это такое? А вспомните, перед взлетом стюардесса рассказывает про правила поведения в случае разгерметизации самолета. Там есть такая фраза: «В случае, если вы летите с ребенком, то сначала надеваете маску на себя, а потом на ребенка». Меня сначала удивляло эта последовательность. Мы же привыкли, что все лучшее – детям. Но факт заключается в том, что ребенок будет копировать поведение матери. Так и в ситуации изменений наша энергия или ее отсутствие будет сильно влиять на наших близких.
Из чего же складывается наше ресурсное состояние?
В книге Т.Шварца «Жизнь на полной мощности» упоминаются четыре ресурса, которые необходимы для достижений: физический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный. И тут есть интересные взаимосвязи.
Наши эмоции очень тесно связаны с тем гормональным коктейлем, который существует в нашем организме.
Есть гормоны-нейромедиаторы – такие биологически активные химические вещества, посредством которых происходит передача импульса между нервными клетками и мышцами или железами.
Из большого перечня этих химических веществ остановимся на пяти: кортизол, эндорфин, окситоцин, дофамин и серотонин.
Кортизол – это одно из веществ, которые вырабатывается у нас в ситуации стресса, вызывает тревогу, бессонницу, ощущение усталости.
В противовес ему есть 4 других нейромедиатора или, как их ещё называют - гормоны счастья.
Дофамин связан с мотивацией, энтузиазмом. Окситоцин - с ощущением гармонии, любовью, привязанностью. Серотонин дает ощущение уверенности и спокойствия. Эндорфин обеспечивает эмоцию радости и ощущение красок жизни.
Но что же сделать для пополнения такого позитивного коктейля? Как же пробудить эти гормоны для нашей внутренней гармонии и позитивного мышления?
Так вот есть простые приемы. Уровень эндорфина повышается у нас после 25 минут физической нагрузки! Казалось бы, качаем просто физическую составляющую, а бонусом получаем повышение настроения. А еще всплеск эндорфина мы получаем во время контрастного душа, особенно в фазе холодной воды.
Окситоциновую подпитку мы получаем во время объятий и поцелуев. Поэтому обнимашки с родными и близкими являются мощной подзарядкой. Обниматесь! Для ощущения счастья человеку надо не менее 8 объятий в день. Когда гладим домашних животных, то тоже пополняем себя окситоцином.
Дофамин мы получаем, если справились с задачей, достигли цели. Ставьте себе реальные цели и хвалите себя. Кто молодец? Я – молодец!
Важной составляющей, подпитывающей наши эмоции, является новизна. Новые впечатления, новые знаний, новые действия тоже подпитывают нас дофамином. Поэтому учиться чему-то новому, грызть гранит науки, это работа на интеллектуальный ресурс и на эмоции одновременно.
А где взять серотонин? Мы его теряем при неправильном сне, при несбалансированном питании и при недостатке солнечного света, поэтому эти вещи надо отрегулировать
. Получается, что тоже работаем на физический ресурс, а в качестве дополнительной опции получаем позитивные эмоции. А еще важно гордиться собой, делиться своими достижениями. Выбирайте себе хотя бы одного поклонника и делитесь своими результатами.
Также рекомендуем Вам прочитать очень хорошую и полезную книгу о том, как поддерживать свой эмоциональный настрой и позитивное мышление: "Гормоны счастья". Автор - Лоретта Бройнинг.
Теперь вы понимаете, что вы сами являетесь авторами своего гормонального коктейля и можете регулировать уровень гормонов счастья в вашем организме, тем самым, выбирая, в каком настроении вам жить!
Помните очень важное правило!
На 90% ваше внутреннее состояние и настроение зависит именно от вас самих! Всё, что вам нужно для счастья находится внутри вас!
Автор статьи - эксперт нашего проекта "СИЛА ЗНАНИЯ" - Татьяна Кирсанова. Татьяна более 20 лет работает в сфере обучения и управления персоналом, психолог, бизнес-тренер, коуч ICF/ECF.
Присоединяйтесь к нашему сообществу https://vk.com/mybestpower