Лучшие упражнения на бицепс бедра (задняя поверхность бедра)

Применение упражнений в тренажерном зале на проработку бицепса бедра, позволяет сформировать красивые и развитые ноги.

Для формирования бицепса бедра не достаточно применение лишь базовых упражнений, которые направлены на развитие мышц ног. Поэтому большое значение в развитии бицепса бедра имеют изолирующие упражнения. К числу наиболее эффективных упражнений относятся:

1. Сгибание ног в тренажере лежа. Данное упражнение считается чуть ли не единственным и самым лучшим упражнением, которое позволяет максимально изолированно проработать бицепс бедра, добавить объем ногам в целом, сформировать пик бицепса бедра и снять нагрузку с коленных суставов и связок. Упражнение рекомендуется выполнять плавно, без рывков, во время сокращения бицепса бедра в верхней фазе необходима прожимать мышцу на 1-2 секунды, а при возвращении ног в изначальное положение, подконтрольно растягивать бицепс бедра, держа ноги в напряжении.

2. Мертвая тяга (румынская тяга). Одно из базовых упражнений, которое применяется для проработки бицепса бедра и ягодиц. При выполнении упражнения рекомендуется выполнять сгибание/разгибание плавно, без рывков, в нижней фазе максимально растянуть ягодицы и бицепс бедра, в верхней фазе максимально сократить и прожать ягодицы. Упражнение стоит выполнять в 3-4 подходах по 12-15 повторений.

3. Жим ногами платформы (тренажёр "Горка") с высоким расположением и широкой постановкой ног. Упражнение позволяет проработать ягодицы и бицепс бедра. Упражнение рекомендуется выполнять при не полном разгибании в коленных суставах и не сильном сгибании ног в нижней фазе, что бы избежать травм, в 3-4 подходах по 15-20 повторений.