То, что занятия спортом благотворно влияют на здоровье ни для кого не секрет. Сбалансированное питание, налаженный режим дня, качественный сон и физическая активность - все это - важные факторы на пути к красивому телу.
Но оказывается, время суток, которое вы выбираете для тренировок играет важную роль в достижении результата. Так когда же тренироваться эффективнее всего, утром или вечером? Давайте попробуем разобраться.
Для начала нужно определиться, какую цель тренировок вы преследуете: снизить процент жировой ткани или нарастить мышечную массу. Если первый вариант, то для вас подходят кардиотренировки в утреннее время.
Те, кто стремится как можно быстрее избавиться от ненавистных лишних сантиметров практикуют утреннее «кардио на тощак». Как отмечает нутрициолог, тренер и мастер спорта России по бодибилдингу Михаил Прыгунов, это действительно эффективный способ.
«Утром мы находимся в состоянии дефицита энергии. Этот дефицит сформировался за ночь, потому что ночью мы не потребляем энергию с пищей, но продолжаем эту энергию тратить. Поэтому утром, на голодный желудок, у нас снижены запасы углеводов и когда мы выполняем тренировку мы больше расходуем именно жиров», - считает Михаил Прыгунов.
Это подтверждает и эксперимент учёных из университетов Бата и Бирмингема. Его участниками стали 30 мужчин с лишним весом, их поделили на три группы: первая занималась утром, до завтрака, вторая утром после приема пищи, а третья продолжала жить обычной жизнью. По итогам эксперимента лучший результат показала первая группа - сжигание калорий здесь происходило в два раза быстрее.
Что касается набора мышечной массы, то для этой цели лучше выбирать вторую половину дня. Исследование, проведенное в Университете Южного Миссисипи, показало, что у бодибилдеров, тренирующихся около 6 вечера рост мышц составил 3,2%, а у спортсменов посещающих спортзал до 10 утра - всего 0,6%.
По их мнению, это связано с тем, что соотношение между тестостероном и кортизолом наиболее благоприятно именно этот временной промежуток - около 6 вечера. Это означает, что мышцы будут быстрее восстанавливаться после тренировки и, как следствие, лучше расти.
Конечно, не стоит забывать, что эффективность тренировок зависит и от индивидуальных особенностей организма. Поэтому, в первую очередь, нужно прислушиваться к себе, своему телу и рекомендациям своего лечащего врача.
Надеемся мы помогли тебе разобраться когда лучше тренироваться, для достижения максимально эффекта.