Стыд — это ощущение, направленное на нашу личность.
Появляется тогда, когда есть несоответствие своим стандартам. Т.е. я должен определенным образом выглядеть, вести себя, что-то конкретное делать, а что-то нет.
И если есть расхождение с моим представлением о себе, а ещё хуже, с ожиданиями других людей, то мне стыдно. Я плохой, какой-то не такой.
Ощущение вины направлено на наше поведение и чувствуется, когда мы нарушаем важные для нас правила. Вина удерживает от действий, которые идут вразрез с нашими ценностями, убеждениями и этикой.
Раскаяние – это здоровое ощущение в случае нанесения реального ущерба. А ненависть к себе и невротический стыд только тормозит нас и ухудшает наше самоощущение.
Чтобы проверить, токсический ли стыд и вину вы чувствуете, можно оценить серьезность событий. Для этого задайте себе вопросы. Насколько важной покажется мне эта конкретная ситуация через месяц, год, 5 лет? Если бы это случилось с моим другом, насколько серьезно я бы оценивал произошедшее? Знал ли я заранее последствия своих действий или мыслей? Справедлива ли моя оценка, если учитывать мою осведомленность на тот момент?
Также, важно разграничивать долю ответственности. Кто ещё участвовал в ситуации? Разделите ответственность, пусть ваша будет 50 - 70 %, но это не все 100. Сделайте анализ ошибок, исправьте то, что в ваших силах, тогда стыд и вина не поглотят вас и все ваши силы.
Чтобы начать работать с теневой стороной (т.е. нашими качествами, которых мы стыдимся, не признаем в себе), можно проанализировать качества, которые сильно нас раздражают, наблюдать за людьми, которые вызывают избыточную реакцию: возмущение, негодование, зависть. И честно спросить себя, есть ли эти качества во мне.
Лично мне, сложно представить как самостоятельно изучить свою теневую сторону, в нашей психике есть годами формировавшиеся психологические защиты, их сложно обойти, здесь я рекомендую обращаться к специалисту. Но осознанность, наблюдательность, изучение своих желаний и интересов под силу каждому. Это поможет не страдать от стыда и вины.
Если есть вопросы, жду вас в комментариях)