Всем привет 👋. Рада Вас видеть на своём канале 🥰. Сегодня уже 15-й день на правильном питании, как Ваши дела, как настроение☀️? Какие успехи на режиме ПП? Делитесь и пишите в комментариях 🖊️.
Ну, а я продолжаю дальше 🤗.
✅ Завтрак
🍚120 гр творога 5-9%
🍓100гр фрукты или ягоды
🥛2 ст.л кефира или нежирной сметаны
✅2 завтрак
🍚40гр геркулеса
🥜20гр любых орехов
🍇20гр любых сухофруктов
🥚1 яйцо
🥄1/2 ч.л разрыхлителя
🍭Сахарозаменитель
🔸Орехи лучше немного измельчить в блендере или размолоть ножом.
🔸Из сухофруктов отлично подойдёт изюм, он придаст печенью дополнительную сладость.
🔸 Смешиваем все ингредиенты для печенья, накрываем и даём настояться в течение часа🕐. За это время наши хлопья разбухнут и Вы сможете с лёгкостью сформировать ПП печенье 🍪.
🔸 Время приготовления в духовке около 10-15 минут, при температуре 180°градусов.
✅ Обед
🍗150 гр курицы или любого другого постного мяса
🌰75 гр свеклы
🥕25 гр моркови
🧅25 гр лука
🧂Соль, специи по вкусу
🔸В 250-300 мл воды отвариваем мясо.
🔸На сковороде без масла ☝️ тушим лук, морковь, свёклу предварительно порезав и потерев на тёрке.
❗ Можно добавить немного лимонной кислоты или уксуса, кто любит кислое.
🔸К бульону с мясом добавляем наши овощи и на медленном огне 🔥готовим ещё 10 минут.
❗К порции свекольника можно добавить 1 ст.л. сметаны, 2-3 хлебца и салат из свежих овощей 100-150гр🥗.
✅Ужин
🥚1яйцо+1 белок
🍗100гр куриного фарша
🧅лук и морковь 🥕 по желанию
🔸 Первый этап - это яичный блин.
Яйцо перемешиваем с белком, солим и выливаем на сковороду. Как будет готово убрать на тарелку.
🔸 Второй этап.
100гр фарша тушим на сковороде без масла ( можно добавить по желанию лук и морковь).
🔸Как будет готово, выложить на яичный блин и свернуть рулетом. Для удобства лучше порезать).
❗ Можно добавить 150гр свежих овощей 🥒🍅.
Надеюсь, что моё меню на сегодня Вам очень понравилось и Вы останетесь довольны 😋.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️