Доброго дня, дорогие читатели! Есть одна известная фраза: "Если у диеты есть название, значит она не работает". Сегодня я хочу с этой фразой поспорить и рассказать о системе питания, которая нашла у меня просто колоссальный отклик! Она была как откровение, когда я блуждала на просторах "ПП" в поисках мотивации, чтобы заставить себя в очередной раз отказаться от любимого фастфуда в пользу грудки и гречки.
Эта система - "Гибкая диета" Лайла Макдональда.
После этой книги я пересмотрела кардинально свой подход к снижению веса и осознав свои ошибки, перестала на них из раза в раз "спотыкаться".
Я не буду подробно пересказывать ее суть, ведь любой желающий может найти и скачать себе его книгу из интернета, а расскажу, что именно запало мне в душу. Что нашло отклик.
Итак, причины, по которым я не могла похудеть:
- Перфекционизм, или принцип "Сгорел сарай - гори и хата". Лично я всегда была помешана на контроле, вымеряла на кухонных весах каждый грамм огурца, а когда у меня что-то начинало идти не по плану, например, съела за компанию бургер - я приходила к выводу, что диета безнадежно испорчена и шла уничтожать холодильник. На утро меня одолевало чувство вины, я уходила в пищевой запой на неделю, набирая все сброшенное назад.
- Неумение думать на перспективу и ставить перед собой реальные цели. Я всегда рассматривала диету как конечный процесс. Диета для меня воспринималась как спринт, причем максимально строгий и короткий. 10 кг за две недели, а потом возврат к прежней жизни.
- Постоянный голод из-за очень низких калорий. Я считала что чем ниже я установлю себе планку, тем быстрее дойду до цели.
- Неподходящие мне диеты. Я - углеводник! Моя любимая еда - мучное! А я будто наказывала себя и выбирала все время низкоуглеводные протоколы питания, как итог - срыв.
Принципы "Гибкой диеты", которые я внедрила и благодаря которым худею без срывов и откатов:
- Принцип IIFYM - "if it fits your macros" - "если вы вписываетесь в свои макронутриенты" . Это значит, что главное при составлении рациона - это следить за общим количеством белков, жиров и углеводов, клетчатки. А источники этих макронутриентов уже не столь важны - нет необходимости делить еду на плохую и хорошую.
- Гибкий подход к диете также допускает небольшие нарушения, отхождения от плана (например, можно если очень захотелось съесть печенье и продолжать свою программу дальше).
- Запланированные рефиды или свободные приемы пищи - инструменты для психологической разгрузки. Очень спасает в праздники.
- Перерывы в диете для отдыха. В это время диетолог советует выйти на поддерживающую калорийность, чтобы снизить адаптационные механизмы организма.
- Принцип 80/20. На вкусняшки, рефиды и свободный прием пищи должно приходиться 20% калорийности, а остальные 80% - это чистое питание.
Под чистым питанием подразумевается достаточное количество белка и клетчатки (овощей) в каждом приеме пищи, немного полезных жиров и медленных углеводов.
Ну и главная мысль, которая мне запала в душу, что диета - это навсегда! И надо выбирать такую стратегию, которой сможешь придерживаться всю жизнь.
Поэтому даже сейчас, во время аллергии у ребенка на ГВ, я стараюсь как-то выкручиваться, чтобы было сытно, вкусно, чтобы не было дефицитов у организма, в противном случае есть шанс по окончании кормления накинуться на вкусную еду и очнуться опять в весе 100 кг.😬
Показываю тарелочки:
Завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Итог:
Это мой третий заход на четырехразовое питание. Пока я в декрете, можно питаться хоть 6 раз, но я хочу заранее перестроиться, чтобы не бегать потом всюду с контейнерами. Всё-таки в социуме трех- четырехразовое питание считаю самым оптимальным.
Тренировка сегодняшняя - это 15 минут и 4 круга по 20 повторений:
Ну и самое главное, что не даёт мне покоя: после рыбы щёчки малыша по-прежнему чистые, кожица как персик.
Зато попа как у павиана🙈. В общем, не знаю что и думать. Или надо рыбу выбрасывать, или это опрелость.💁
Спасибо, что дочитали до конца! ❤️
#похудеть без диет
#похудеть на 30 кг
#похудеть после 40
#похудеть после родов