Вроде следим за питанием, ходим много, тренируемся, а вес растет?
Или поправилась неожиданно и резко, ни с того, ни с сего?
Во всем виноват гормональный сбой. Его принято винить чуть что идет не по плану в процессе похудения...
Что и где сбоит будем разбираться.
Для начала принимает за данность тот факт, что набираем мы вес от переизбытка энергии. Входящей, чаще всего. Попросту: много и системно переедаем. Так вот есть определенные гормоны, которые заставляют есть больше, чем планировали, либо меняют метаболические процессы в организме настолько, что даже лист салата будет откладываться в жир.
Что же это за гормоны?
1. Тироксин и трийодтиронин (Т4 и Т3) – гормоны щитовидной железы.
В большинстве случаев именно они виноваты за резкий набор веса. Работа щитовидной железы, которая играет одну из самых главных ролей в метаболизме, зависит от адекватного поступления йода. Нет йода – функция щитовидной железы снижается, развивается гипотиреоз. Сопровождается быстрым набором веса, запорами, снижением настроения, вплоть до депрессивных состояний, проблемами с кожей и ногтями. Состояние необходимо компенсировать при помощи эндокринолога, иначе не похудеете, как бы не извращались.
Кроме адекватного поступления йода, щитовидная железа очень чувствительна к железу, селену и вообще общему уровню белка в организме. Передадим привет диетам и голоданиям!
Как узнать, что проблема именно здесь?
Сдать ТТГ (тиреотропный гормон) - это самый главный маркер работы щитовидной железы. При его отклонении, нужно будет сдать расширенную панель щитовидной железы(Т3, Т4 и АТПО) и записаться на прием к эндокринологу.
2. Инсулин.
Вырабатывает его поджелудочная железа. Участвует в синтезе белков и жиров, контролирует уровень сахара в крови, помогает образованному гликогену отложиться в мышечных волокнах и печени. Если ваш ИМТ больше 30, есть тяга к сладкому, желание что-то есть постоянно, ну и обхват талии выше 80 см (для женщин) – повод обследоваться. И это не шутки, диабет не спит.
Нарушение толерантности к глюкозе, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа не являются причиной лишнего веса, а как раз являются его следствием, значительно тормозящим процесс снижения веса. Замкнутый круг!
Как узнать, что проблема именно здесь?
Сделать ГТТ (нагрузочный глюкозотолерантный тест), инсулин натощак, индексы HOMA, гликированный гемоглобин. Интерпретирует данные - эндокринолог.
Однако хочу заметить, что инсулинорезистентность – это не болезнь, это естественная адаптация организма к существованию в условиях избытка калорий, углеводов и жира. Это защитная реакция тканей!
3.Кортизол.
Вырабатывается корой надпочечников при стрессе. Повышенный уровень разрушает белки, в том числе мышцы, и позволяет расти жировым отложениям в области живота. Похудение в состоянии кортизолового стресса достигается за счет уменьшения мышечной массы, а не жира.
К тому же, человек живет постоянно в хронической усталости, испытывает сложности с засыпанием, пробуждением, учащение сердцебиения, тревожность , что приводит к желанию есть больше, чтобы компенсировать. Высокий кортизол способствует нарушению пищевого поведения, обостренному чувству голода (особенно ночью), тяге к «мусорной» еде, легким углеводам, ну и разрастанию жировых отложений на животе.
Здесь основной рецепт –справляться со стрессом и посещение врача для исключения опухолей. Кстати, гипотиреоз тянет за собой повышение кортизола.
Как узнать, что проблема именно здесь?
Сдать анализ слюны на кортизол из 4х образцов в течение суток.
Утро: 7 - 9 утра, когда концентрация кортизола максимальна;
День: 11 - 13 часов, когда концентрация кортизола возвращается к среднему значению;
День: 15 - 17 часов дня, естественное снижение кортизола;
Вечер: 22.00 - 00.00, когда концентрация кортизола должна быть на минимальном уровне => нормальная работа надпочечников.
Оценивает результаты врач-эндокринолог.
Это далеко не все гормоны, из-за которых гарантирован набор веса.
На канале уже вышло продолжение! Спешите узнать все о наших "жиронабирательных" гормонах:
Вторая часть статьи здесь:
Третья часть статьи здесь:
Как вам, интересно? Продолжать тему?
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с своим врачом.