Некоторые мифы в сфере фитнеса настолько укрепились в сознании, настолько живучи, что многие их воспринимают как истину.
Пройдемся по основным из них.
"Есть тренировки для «жиросжигания» и для «набора мышечной массы".
Любая тренировка – это трата энергии. Объективно, любая активность – это потенциальное жиросжигание. Современные научные рекомендации склоняются к тому, что нет разницы сжигаете вы жир непосредственно на тренировке, или в процессе восстановления после тренировки, при одинаковом уровне калорийности рациона.
"Чтобы мышечная группа росла, нужно тренировать её до ОТКАЗА".
Разумеется, при использовании метода ОТКАЗА, рост мышечной массы будет. Однако современные научные рекомендации показывают устойчивое увеличение переутомления на долгосрочной перспективе. При прочих равных, оставляя 1 повтор в запасе до отказа, вы не только минимизируете риски переутомления ЦНС и ОДА, но и не проигрываете в результатах мышечного роста.
"Чтобы прогрессировать в росте, необходимо постоянно увеличивать рабочий вес".
Да, увеличение рабочего веса - один из самых простых и эффективных методов создания нового стимула для адаптаций. Однако, существуют и другие параметры, создающие больший объем нагрузки в пределах микроцикла (время под нагрузкой, изменение вектора приложения силы, амплитуда движения, кол-во рабочих подходов и т.д.). Чем больше инструментов вы будете иметь, тем эффективней будете решать поставленные задачи.
Тренируйтесь с умом, мы научим!