Год назад я сел на диету и сейчас я хочу поделиться своим опытом, положительным и не очень, и выводами, которым я пришел за этот год.
Но, прежде всего, хочу прокомментировать замечания некоторых читателей, на тему "рот не помойное ведро".
Как я понимаю, таким выражением они обозначают, то что через рот организм должен получать только полезные для него продукты и в полезном (= минимальном) количестве.
Наверное, существуют такие идеальные люди, которых все прекрасно и тело и душа и мысли.
Но я и не верю - у всех есть недостатки. Кто-то любит сладкое, кто-то не может без курева или выпивки.
В общем, как говорил Жванецкий: "Что с человеком не делай, он упорно ползет на кладбище." Единственное, что я бы добавил - что каждый ползет своим путем))
Так к чему это я. К тому, что я вообще равнодушен к спиртному и куреву, но сладкоежка и люблю поесть.
Причем вроде и не изменял своим пищевым привычкам, всегда с детства любил сладкое, но был худым, даже очень.
Потом, когда начал работать, привык обходиться без завтраков - не было времени поесть, но так же продолжал есть сладкое, в том числе и на ночь. Весил я тогда, наверное, 65-70 кг, при том, что рост имею 178.
Хотя я все же постепенно набирал вес. В 2008 году я весил уже 80 кг (сохранилась информация в карточке приема врача).
Сильно похудел я после 1,5 месячного сухопутного 9-тысячного турне по Африке. Там просто иногда нечего было есть (то есть что-то было, но несъедобное) и приходилось ложиться спать голодным))
Но по возвращении в "голодную" Россию, я быстро набрал обычный вес около 90 кг.
И только в 2011 году, когда началась семейная жизнь, и жена стала регулярно кормить меня завтраками, я начал набирать вес, который доходил до 98 килограмм.
В 2012 году начались предприниматься робкие попытки (бассейн, ходьба на беговой дорожке, из диеты - иногда брокколи на ужин) снижения веса. Самый лучший результат 94 кг.
Еще значительный вклад в набор веса внесли круизы (ездили мы часто и подолгу, несколько раз плавали трансатлантику, а это более 20 дней круиза), где еда доступна 24 часа в сутки. На корабле, в море особенно делать нечего, кроме как поесть)) Тогда мой вес доходил до 106 кг.
Но это все же временные обстоятельства и по возвращению вес снижался до "стандартных" ~98 кг.))
И вот год назад жена меня посадила на диету, выписанную после кучи анализов и обследований. Получается диету всё же назначил врач, но настояла жена.
Не то чтобы я сам не понимал, что вес надо снижать, но в принципе отношусь к своему здоровью так, что пока не болит к врачам не ходить. А если болит и не сильно то можно и потерпеть))
А тут вообще надо какие-то усилия прилагать, ограничивать себя в еде и сладком. А, как я уже написал, мне это дается очень трудно, особенно когда есть что поесть да еще и вкусное))
Еще раз в этом месте отмечу, что не надо говорить, что нет воли, что рот не помойка и тд. Кто так говорит, наверняка, сами имеют какую-нибудь вредную привычку, от которой, как они понимают, надо избавиться, но не могут.
Даже моя жена, которая укоряет меня за то, что я не могут отказаться от части рациона, когда сама голодная, нет силы которая могла бы ее остановить, чтобы не поесть.))
Я, например, могу, скажем в путешествии, спокойно проехать мимо кафе, если торопимся или оно мне не нравится, даже если хочу есть.
Она же сама, если голодна, начинает говорить, что сейчас потеряет сознание, если не поест, упадет в обморок. Это не всегда действует на меня, и, в зависимости от обстоятельств, тогда в ход идет последний аргумент - детям надо поесть!) Заметьте, не они хотят есть или они голодны, а им надо!))
В общем, еще раз, мне, как и большинству, очень трудно ограничивать себя в еде и отказываться от сладкого.
Диета
Но у меня была достаточно щадящая диета, когда размер порций не уменьшается, но исключаются некоторые продукты и особого чувства голода нет. Еще запрещены перекусы. Только 3 приема пищи, а в идеале вообще 2.
Нельзя есть сладкое, мучное и молочное. Например, сразу отпадает мое любимое лакомство - банка сгущенки с куском черного хлеба)) Тут все сразу и молоко, и сладкое и мучное!))
И когда я сел на диету, смог снизить вес на 10-12 килограмм, до 88 кг, причем, как уже жена рассказывала, основными проблемами в диете являются ее соблюдение и "срывы".
Основная сложность диеты - ее выполнение
Самое главное препятствие в выполнении диеты - это наличие соседей, которые не соблюдают диету)).
Одно дело ничего нет "запрещенного". И совсем другое дело, когда нужно отказаться от того, что стоит на столе и другие активно едят!)
В эту же категорию попадают различные праздники, только соблазнов еще больше! Вроде только и попробовал всего по чуть-чуть, а суммарно получается очень и очень много. Все сидят за столом, разговаривают, едят/закусывают. Ну и сам постоянно что-то тянешь в рот.
Так что мало-помалу вес вернулся к стандартным 98 кг.
Выводы
И вот какие я для себя сделал выводы на основе моего опыта (возможно они не всем подойдут).
- Желательно, чтобы дома не было "запрещенной" еды. Но в семье это мало реально.
- Различные курсы/марафоны похудения не эффективны. Даже если результат будет достигнут, после окончание вес вернется на свое привычное значение.
- Мне легче сильно "помучиться" несколько дней, голодая, чем постоянно себя изнурять ограничениями.
- У меня голод и ограничения в еде легче переносятся, когда чем-то занят/увлечен. Я, по крайней мере, в такие моменты могу просто забыть о еде, и только вечером вспомнить что не обедал))
Алексей
Подписывайтесь на канал
Ставьте 👍🏻 чтобы мои статьи были у вас в ленте