Сейчас у меня вес застрял на отметке 82,5 килограмма. Уже неделю не двигается. А так хочется поскорее добить эти килограммы и наконец-то пересечь отметку 80 кг. Для этого ускорения, как мне кажется, мне нужно снова налечь на белок, а то в последние дни маловато употребляю, 25% даже не набираю. А в идеале надо 30%. И немного понизить калораж, вместо 1800-1850 калорий сделать 1700 ккал.
А пока отчеты за среду и четверг:
🍒13.04.2022🍒
🥬РАЦИОН🥬
Завтрак: микс из полбы с зелёной гречкой и семенами льна на молоке, кофе, банан
Обед: запечённая курица, гречка с луком, овощи
Перекусы: творог со сметаной и вишнёвым соусом
Ужин: две куриных котлеты, яйцо, овощи, хлебец гречневый
Итого за день: 1855 калорий✅
🏋🏼♀️СПОРТ🏋🏼♀️
8 день Slim Thigh Challenge✅
С утра сделала первую 15минутную тренировку, 30 упражнений без отдыха. Несложная, прошла хорошо. Вечером сделала две оставшиеся на пресс по 10 минут каждая.
Что я хочу сказать… я нашла свою нелюбимую тренировку в этом марафоне😈 Lower ABS Workout. Она из челленджа Flat Tummy, и она типа на пресс. Но е маё! У меня устали ноги! Ногииии, а не пресс. Потому что постоянно нужно их поднимать-опускать, прыгать и бежать в планке, постоянно держать их на весу. Мои ляшки ещё очень тяжёлые! Я знатно офигела, короче😰
🧴УХОД🧴
🚫
🍒14.04.2022🍒
🥬РАЦИОН🥬
Завтрак: яичница с луком, кусок бородинского, кофе
Второй завтрак: ветчина, бородинский хлеб, хлебец
Обед: куриная грудка под сырным соусом со спагетти, варёное яйцо, овощи, 5 долек молочного шоколада
Перекусы: яблоко, протеиновое печенье
Ужин: творог со сметаной и вишнёвым соусом
Итого за день: 1760 калорий✅
БЖУ в %: 24/39/37
🏋🏼♀️СПОРТ🏋🏼♀️
9 день Slim Thigh Challenge готов✅
Сегодня специально встала в 06:00 и сделала всё утром перед работой, чтобы вечер наконец-то освободить☺️
Тренировки несложные, но я выкладывалась по полной, так что вспотела и в ногах усталость😅
🧴УХОД🧴
Холодное обёртывание МЕГА-МЯТА от Compliment
Делаю второй раз, уже проходит легче. Холодит, потом печёт, после смыкания снова приятно холодит🙂