Что вы делаете, когда испытываете стресс, раздражение, напряжение? Многие в такие моменты стремятся либо лечь, либо сесть и желательно ещё свернуться, чтобы никто не трогал. Но на самом деле - это вообще не результативно для снятия напряжения и стресса, если не ещё больше в него загоняет, так как человек начинает уходить в свои мысли, психологически принимая такие позы, которые только углубляют это состояние. Я же пару лет назад при малейшем стрессе начинала ходьбу на месте. Но как это помогает? И что дает? Давайте смотреть.
Около 5 лет назад я столкнулась сначала со стрессом, а потом с проявлениями ВСД, которые просто портили качество всей жизни: это тревожность, страх, паника, раздражение и полные перечень эмоций, как на качелях. Временами вроде бы ничего-ничего, а потом опять. Честно говоря, чего я только не перепробовала - в такие моменты, но вот физически что-то делать почему - то во многих источниках запрещалось. Это понятно конечно - ты итак в состоянии стресса, а тут ещё и сверху нагрузка, но я решила, что и это нужно попробовать для борьбы с негативными эмоциями и мыслями. В начале я первый раз с ВСД (как раз во время сильных эмоций) решила погулять по лесу - и вы знаете сразу стало легче. Но тут нужно понимать, что постоянно туда не наездишься.
Наступила зима и тут уж пришлось искать другие варианты, так как с уменьшением нагрузки эмоции снова стали брать верх, тем более, что повышенная вспыльчивость и тревожность это все "украшала". Поэтому физическая нагрузка, но очень простая была бы очень кстати, и я решила, что в моменты стресса буду начинать просто ходить на месте, высоко поднимая колени. И я заметила, что это действительно хорошо помогает, особенно в конце дня.
- Уходит стресс, тревога, раздражение.
- Повышается общая активность.
- Уменьшается влияние малоподвижного образа жизни - я пришла к выводу, что сидячий образ жизни конечно же очень сильно влияет и на эмоциональную сферу жизни.
- Улучшается пищеварение.
- Повышается подвижность ног, уменьшается нагрузка на спину от длительного сидения на стуле;
- Повышается общее самочувствие.
- Отлично перед сном, если вы чем-то возволнованы - по крайней мере мне помогает :)
Но, как бы не было полезно упражнение мы должны помнить, что при наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение:
Упражнение очень просто и всем известно - вы можете варьировать его сложность в зависимости от высоты поднимания коленей вверх.
- Вы становитесь прямо.
- И начинаете шагать на месте, поднимая ног вверх. Можете параллельно слушать аудиокнигу, музыку, ну или смотреть что-то. Это действительно хорошо расслабляет в итоге и вы уже не стрессуете, не раздражаетесь.
- Я начинала с 3 минут и постепенно повышала время до 20-30.
Еще как вариант вы можете попробовать пошагать на коврике Кузнецова, либо взять утяжелители в руки - это тоже очень интересно.
Вот такая получилась статья. Надеюсь, что она будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что ещё интересного почитать - мои статьи: