Каждый человек в жизни испытывал боль, и имеет свои привычные методы борьбы с ней. Когда мы говорим о физической боли, есть большое количество препаратов, способных её уменьшить. Однако, что же делать с душевной? Некоторые люди убегают от неё с помощью алкоголя и запрещённых веществ, кто-то от бессилия начинает нападать на других, но есть и те, кто предпочитают нападать на себя, направляя гнев вовнутрь.
Все эти способы не приносят облегчения в долгосрочной перспективе, а лишь прибавляют проблем. В этой статье я расскажу об одном из способов, как конструктивно справиться с душевной болью.
Самое важное, что нужно понимать в этом нелегком деле - это то, что когда вы испытываете большую физическую или душевную боль - она приковывает к себе все ваше внимание и становится единственной вещью, имеющей значение в данный момент. Однако боль никогда не бывает постоянной и статичной. Она накатывает волнами и имеет периоды отступления. Понимание природы боли означает, что вы предвидите эти небольшие перерывы и используете их, чтобы отдохнуть или почувствовать облегчение.
📌 Главное - не дать себе обмануться внезапностью боли, думая: я этого не выдержу, так будет всегда.
📌 Встреча с болью- это навык. Если вы знаете, как работает боль и как с ней справляться, ваши встречи станут переносимыми.
Итак, как же вы можете справиться с болью?
1️⃣ Визуализируйте ее
Подумайте, как она могла бы выглядеть. Придайте ей форму и цвет. Представьте, какой бы она была на ощупь. Вы можете представить, как она уменьшается в размерах, меняет структуру с острой на более гладкую и т.д.
2️⃣ Сосредоточьтесь на ритме и ощущении своего дыхания
Замечайте, где находится напряжение и старайтесь расслаблять эти участки.
3️⃣ Обратите внимание на изменение интенсивности болевых ощущений
Возможно, пять минут назад вы чувствовали боль на 8 баллов из 10, а теперь она немного отступила и чувствуется на 7. Иногда нам может казаться, что боль ни на секунду не утихает, но на самом деле это не так.
4️⃣ Подумайте в перспективе
Представьте, как спустя некоторое время ваша боль закончится и вы будете чувствовать облегчение. Это ещё раз напомнит вам, что то, что вы чувствуете сейчас не будет длиться вечно.
5️⃣ Обопритесь на предыдущий опыт
Скажите себе: «Это старые чувства и мысли, они всегда приходят в подобных ситуациях. Я это уже переживал(а) и в этот раз справлюсь.»
Данный способ поможет вам конструктивно пережить боль, делая её переносимой 🌿
В продолжение данной темы вам может быть полезна моя статья: «Как вылечить свои эмоции?» и «6 способов обращения с эмоциями».
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология #психотерапия #психолог #боль #эмоции #отношения #психология жизни