Шутки шутками, а гвоздь действительно можно назвать хорошим тренажёром. При работе над сгибанием, активно работают пальцы и, в зависимости от хвата, пронатор или супинатор кисти.
Для полноценной тренировки нам потребуется один целевой гвоздь, тренировочный, падсы (подойдет любая плотная материя) для защиты ладоней.
В качестве целевого, возьмём гвоздь 200 мм. Задача - согнуть на 90° с изгибом посередине.
Тренировочным можно назначить гвоздь 100 мм.
Хват сверху, костяшками вверх, угол между плечом/предплечьем около 90° (на самом деле, достаточно не упирать кисти в корпус или ногу, выполнять сгибания исключительно резервами пальцев и предплечья).
Обматываем падсами концы гвоздя, хвастаемся, концентрируемся на силе хвата и выполняем супинирующее движение обеими кистями. После того, как гвоздь оказался согнут, приступаем к его разгибанию и дальнейшему сгибанию в обратном направлении. После неоднократного повторения, гвоздь ломается и разминка может считаться успешно оконченной.
По аналогии выполняем сгибание гвоздя 200 мм.