Мы все сейчас проживаем непростое время - время перемен. Перемены всегда связаны с тем, что из нашей жизни уходит что-то привычное. Когда завершается один период жизни, за ним всегда начинается другой. Но тот период, когда завершается старое, а новое пока еще не появилось, очень непростой для человеческой психики. Когда рушатся жизненные опоры, когда мы теряем прежний образ жизни, возможности, работу, карьеру, финансы, статус, сбережения, веру, стабильность, уверенность в завтрашнем дне, когда наши планы рушатся - мы горюем, мы переживаем потерю, утрату. И это нормально.
Очень важно пережить утрату правильно, чтобы не застрять в горевании, не зависнуть в прошлом и не остановить поток энергии жизни в себе.
Проживая потери, мы все проходим через пять стадий: отрицание, гнев (злость), торг, грусть печаль (вплоть до депрессии), принятие. Те же самые стадии мы проживаем когда теряем здоровье, молодость, красоту, отношения, любимых людей, веру в справедливость, меняем страну.
Стадии проживания утраты
Первая стадия проживания утраты - это отрицание. Когда случается травмирующее событие, нам сложно сразу поверить что это произошло. Мы попадаем в стадию так называемого неверия (отрицания) - нам кажется что это шутка, что вот сейчас мы узнаем что это не правда и все будет как прежде. Любая система стремится к стабильности, поэтому наша психика пытается защититься на этом этапе от стресса и шока. Эта стадия может длиться от нескольких секунд до нескольких дней.
Когда мы все-таки осознаем, что травмирующее событие случилось, и что пути обратно нет, мы попадаем во вторую стадию проживания утраты, которую еще называют острое горе. И мы погружаемся в такие чувства как гнев и злость.
Здесь может быть очень много эмоций, человек испытывает сильную боль. На этой стадии очень важно дать выход эмоциям, а не сдерживать их, не копить все в себе. Важно разрешить себе плакать, кричать, орать, бить подушку, злиться, выговариваться, вынимать из себя эмоции и ни в коем случае их не подавлять. Подавленные на этой стадии эмоции очень опасны для человека, это практически яд, который будет отравлять тело изнутри если от него не избавиться. Люди, которые давят в себе злость и гнев, рано или поздно сталкиваются с таким явлением как психосоматика.
У кого очень сильно подавлен гнев - могут испытать такое чувство как обида - обида на начальника если это он уволил, обида на бывшего мужчину или женщину если это он или она решили завершить отношения, обида на жизнь, на мир в целом.
Торг - после проживания стадии острого горя, когда человек испытывает злость и гнев, наступает стадия так называемого торга. Мы начинаем верить, что все еще поправимо, и что если мы «будем хорошими», то возможно все еще наладится или вернется. Мы как будто торгуемся с жизнью: Инстаграм закрыли - может еще откроют? Мужчина ушел - может еще вернется?
Когда мы осознаем, что торг не помогает, и что потеря безвозвратна, мы попадаем в стадию грусти, печали, и тут может даже начаться депрессия. На этой стадии важно дать себе возможность отгрустить, отгоревать, отпечалиться столько, сколько нам нужно для возвращения к нормальной жизни. На этой стадии очень легко застрять. Поэтому иногда психологи советуют определить сроки своей грусти. Например, сказать - я даю себе месяц для того, чтобы пережить свою печаль, и потом я иду дальше, в новую жизнь.
Стадия принятия и отпускания наступает постепенно после проживания всех предыдущих стадий. Сначала отпускает постепенно, потом все больше и больше. Когда случаются принятие и отпускание, человеку в буквальном смысле становится легче дышать и появляется шанс на новое, на новую жизнь. Появляется новая энергия и это новый этап. Люди, которые не прожили правильно все пять стадий, могут застрять на годы в стадии грусти или торга, бегать по кругу по всем этапам, но так до принятия и отпускания и не дойти.
Стадии проживания утраты не идут одна за одной по порядку. Они могут возвращаться и проживаться независимо одна от другой. Например, из стадии принятия можно опять вернуться в торг, после стадии торга может опять вернуться гнев, а из гнева можно опять попасть в грусть печаль и страдания.
Как помочь себе пережить утрату
Как себе помочь в этот период? Самой главной помощью будет позволение проживать свои чувства, не останавливать их, принимать и проживать все, что приходит. Дать себе возможность горевать, грустить, злиться, торговаться.
Проживание значимой потери может занять достаточно времени - от нескольких месяцев до года. Если утрата была тяжёлой - это полтора года и даже больше. Важно быть бережными к себе в этот период, не ругать себя за свои эмоции, а просто проживать. Если вы чувствуете, что застряли в каком-то периоде - не стесняйтесь обращаться к специалисту за помощью. Любой психолог знает о пяти стадиях проживания утраты и поможет пройти этот непростой этап, завершить его и начать жить заново, вернуть радость, желания и почувствовать с новой силой энергию жизни.
Автор статьи: Елена Фарбер
Я Елена Фарбер - психолог, психотерапевт, энерготерапевт, автор книги «Истинная женственность».
Коротко о себе:
Имею высшее педагогическое и психологическое образования, обучаюсь гештальт терапии в МИГИП, знакома с различными терапевтическими подходами, которые интегрирую в своей практике. Специализируюсь на вопросах раскрытия женственности, сексуальности, любви к себе, повышения самооценки, поиска предназначения, отношений, эмоциональной саморегуляции. Помогаю выходить из сложных эмоциональных состояний, стимулировать положительные изменения в жизни. Говорю свободно на нескольких иностранных языках (английский, немецкий, итальянский).
►Подписывайтесь на мой YouTube канал и смотрите полезные для Вас видео
E-mail: Elena.farber77@gmail.com
Записаться на консультацию ко мне и получить психологическую помощь (Тел./WhatsApp): (+7 925) 741-89-41
Смотрите полезные видео на моём YouTube канале:
►Поддержка в кризисной ситуации
#утрата #потеря #женщины #мужчины #психология женщины #психология мужчин #негативные эмоции #стресс #выживание #психология