У вас проблемы со сном? Вот как хорошо выспаться!
Бессонная ночь может сделать ваш следующий день несчастным. После того, как вы всю ночь ворочались в постели или постоянно просыпались, оставаться сосредоточенным на работе или учебе будет сложно. Не говоря уже о том, что отсутствие полноценного отдыха может вызвать массу физических и эмоциональных проблем.
Сколько часов требуется, чтобы хорошо отдохнуть, зависит от человека, но каждому требуется качественный сон, чтобы встретить следующий день. Поскольку качество сна определяется несколькими факторами, которые можно контролировать, следуйте приведенным ниже советам, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно сна.
Дайте вашим глазам отдохнуть
Мы привыкли смотреть телевизор в спальне, читать электронные книги на планшетах и проверять мобильные сообщения перед сном. Но вам нужно отказаться от привычки брать экраны с собой на ночь. Когда вы используете электронные экраны в постели, вы в конечном итоге перенапрягаете глаза и стимулируете свой мозг. Причиной всего этого является искусственное освещение этих экранов, известное как синий свет. Это мешает тому, как мозг регулирует ваш сон. Полагая, что уже день, мозг говорит остальному телу бодрствовать, и это влияет на ваш цикл сна.
Медицинские работники рекомендуют избегать чрезмерного использования этих устройств непосредственно перед сном. В то же время вам необходимо выработать здоровые привычки, чтобы сохранить остроту зрения, особенно если вы много читаете или смотрите телевизор по ночам. Своевременно обновляйте рецепт на очки и подыскивайте модные оправы.
Примите натуральное снотворное
Иногда вам может понадобиться небольшая помощь, чтобы получить необходимый отдых. Но прежде чем прыгнуть прямо в снотворное, попробуйте некоторые из этих естественных снотворных средств:
Мелатонин
Наше тело естественным образом вырабатывает этот гормон, чтобы сообщить мозгу, что пора отдохнуть. Таким образом, дефицит мелатонина может ухудшить качество вашего сна. Добавки гормона стали популярным средством для сна, особенно для устранения бессонницы, вызванной сменой часовых поясов после длительных поездок.
Магний
Было доказано, что это вещество оказывает расслабляющее действие на тело и мозг, что может привести к более быстрому засыпанию. Продукты, богатые магнием, включают листовую зелень, орехи, семена, такие как тыква и чиа, цельные зерна и бананы.
Лаванда
Эти фиолетовые цветы выделяют аромат, который помогает улучшить сон. Просто понюхав лавандовое масло за несколько минут до сна, вы поможете своей нервной системе расслабиться.
Избегайте никотина
Многие курильщики считают, что сигареты расслабляют. Вот почему они всегда выкуривают последнюю сигарету перед сном. Но все как раз наоборот: никотин, как и кофеин, является стимулятором, который возбуждает ваш мозг и еще больше затрудняет засыпание.
Ситуация может быть еще более сложной, если вы не курите, но живете или работаете в среде, где курят. Нахождение рядом с курильщиками или воздействие табачного дыма может в некоторой степени повлиять на качество вашего сна. Независимо от того, являетесь ли вы активным или пассивным курильщиком, постарайтесь полностью отказаться от сигарет как минимум за два часа до сна.
Подремать
Нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть после вкусного обеда или во время долгой, напряженной поездки. Быстрый отдых даже помогает повысить производительность. Проблема начинается, когда один сон становится несколькими. Более продолжительный дневной сон или многократный сон в течение дня могут поставить под угрозу ваш обычный ночной сон.
Короткий сон продолжительностью 20-30 минут идеально подходит для того, чтобы тело отдохнуло. Но сон слишком близко к ночному сну может поставить под угрозу то, сколько сна вы получите потом. Выбирайте дневной сон после обеда или ближе к вечеру.
Алкоголь
Употребление алкоголя непосредственно перед сном помогает некоторым людям расслабиться и, благодаря его седативным свойствам, заставляет их быстрее заснуть. Но они являются скорее исключением, чем правилом: употребление алкоголя на ночь может нарушить нормальный режим сна для большинства людей.
Чрезмерное употребление алкоголя также может нарушить все процессы, которые должен регулировать хороший ночной сон. Когда вы чувствуете сонливость, такие симптомы, как тошнота и головокружение, могут не дать вам уснуть, а не помочь вам уснуть.
Посвятите спальню сну
Использование спальни не только для сна может затруднить получение спокойной ночи. В идеале вы должны подготовить свою спальню так, чтобы она была подходящей средой для сна, и избегать таких задач, как работа на ноутбуке или просмотр фильмов в постели.
Грамотное оформление пространства может помочь вам быстрее принять зов Морфея. Избегайте ярких цветов, потому что они могут стимулировать ваш мозг. Выбирайте минималистский декор, чтобы не тратить остаток ночи на изучение деталей и узоров вокруг кровати.
Избегайте вечерних перекусов
Если вы едите поздно ночью (или вообще не едите), это может значительно ухудшить качество вашего сна. Вы будете проводить больше времени бодрствуя в постели, просто лежа в неудобном положении из-за того, что слишком наелись или проголодались.
Избегайте тяжелых приемов пищи, богатых углеводами или жирами на ночь. Когда вы набиваете себя фаст-фудом или макаронами перед сном, ваша пищеварительная система должна работать в то время, когда она, естественно, должна снижать свою активность.
Если данная статья показалась вам интересной - подписывайтесь на мой Дзен, ставьте лайк и оставляйте свои комментарии.