У всех из нас бывают моменты тревоги, страха, стресса, у некоторых даже панические атаки. И все эти состояния базируются на механизме отсутствия опоры на собственное тело.
Когда человека захватывают неприятные чувства тревоги, то он пребывает в своих мыслях, при этом как бы не чувствуя своё тело. И от этого становится ещё страшнее.
Потому что в норме, мы можем ощутить своё тело. Как мы сидим на мягком кресле, как одежда прилегает к телу, как чешется укус комара, можем чувствовать, что стало прохладно и нужно одеться потеплее и так далее.
И замечая все эти телесные отклики, мы можем сделать так, чтобы изменить неприятные ощущения, например, намазав место укуса комара мазью, чтобы оно не чесалось, а тем самым и настроение улучшится, потому что больше ничего не будет раздражать.
Поэтому это технику можно использовать и в стрессовых ситуациях, при панических атаках. Это некое заземление. Когда вместо того, чтобы думать о том, что сейчас произойдёт, вы обращаете внимание на тело.
Для начала можно сосредоточиться на своих стопах, которые хорошо упираются в пол, создавая тем самым опору.
После этого можно воспользоваться ресурсами тела, то есть какими-то приятными ощущениями. Например, вы можете себя погладить, обнять кого-то, если есть возможность, может быть погладить собаку, потрогать что-то приятное на ощупь. Некоторым хорошо помогает подключение обоняния, можно понюхать что-то приятно пахнущее.
Затем важно сосредоточиться на своём дыхании. Можно дышать по квадрату, у меня был об этом пост.
Заранее можно придумать себе воображаемое безопасное место, куда вы будете мысленно отправляться, когда вам тревожно или страшно. Место может быть абсолютно любым, главное, чтобы вам было там спокойной, комфортно и уютно.
Всё это поможет легче переносить тревожные ситуации, например, такие как полёт на самолёте, если вы этого боитесь.
Расскажите, как справляетесь со стрессовыми ситуациями?