Уже давным-давно наукой было доказано: чтоб снижать вес нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь.
ВСЕ! Это законы физики. Гормоны, «замедленный метаболизм» не сломают это. Влияние, конечно же, они имеют, но законы физики не отменяют.
Вот уже лет 40 ученые сравнивают между собой разные диеты (кето и другие виды безуглеводки, периодическое голодание и т.д.), наблюдают за людьми с диабетом и гипотиреозом, но ничего не меняется - законы физики на всех работают одинаково. А у всех диет в конечном итоге принцип работы один и тот же - через дефицит энергии. Если телу не хватает энергии, деваться ему некуда, - приходится расходовать свои запасы.
Если хотите поспорить, присылайте сразу научный источник, обсудим 👌
Казалось бы, вот он - отличный способ управления составом тела и лечения ожирения:
✅питайся сбалансировано, чтоб быть здоровым,
➕
✅сделай небольшой дефицит калорийности, чтоб худеть,
➕
✅добавь силовых тренировок, чтоб сохранить мышечную массу.
= рецепт 100% снижения веса без вреда для здоровья👍
И да, он офигенно работает!!! НО..... И сейчас я скажу то, с чем люди ну никак не могут смириться, и из-за этого бегают по кругу похудел-набрал-похудел-набрал.
Этот рецепт работает, но ВРЕМЕННО.
Сухие научные факты про снижение веса через диетический подход.
Т.е. про ЛЮБЫЕ попытки преднамеренного снижения калорийности рациона - метод тарелки, попытки уложиться в КБЖУ, "правильное" или "чистое" питание, попытки урезать сладости и "вредности", детоксы, кето и безуглеводки, различные виды голоданий и т.д.
✔️От 1/3 до 2/3 потерянного веса восстанавливается в течение 1 года.
✔️Почти весь вес после похудения возвращается в течение 5 лет.
Например, спустя 4-5 лет после программ по снижению веса под руководством специалистов снижение веса в среднем составляет 3,0 кг. Если же изначальная потеря веса была большой (>20 кг), то через 4-5 лет итоговая потеря 7 кг.
✔️1/3 людей набирают больше веса, чем они потеряли.
✔️колебания веса (худею - набираю - худею - набираю) могут привести к бОльшему набору веса, чем был изначально.
Причем это особенно касается тех, кто пытался худеть при исходно нормальном весе (без лишнего веса или ожирения).
✔️Чем больше было предпринято попыток похудения, тем выше риски увеличения веса.
Опять же, особенно это заметно на тех, кто пытался худеть при нормальном весе.
✔️Диетический опыт в детстве и подростковом возрасте (неважно, сам ребенок решил, или родители в благих целях урезали продукты питания) увеличивает риски ожирения и развития расстройств пищевого поведения.
✔️Колебания веса туда-сюда увеличивают риски для здоровья в сравнении со стабильным, даже высоким, весом.
✔️При ожирении вероятность достичь нормального ИМТ 1 к 210 у мужчин и 1 к 124 у женщин.
Именно поэтому во всех рекомендациях по лечению ожирения стоит скромная цифра 5-10%, на которую советуют снижать вес. Потому что науке давно известно, что диетический подход НЕ ЭФФЕКТИВЕН! Точнее, эффективность его ~7%.
Вы стали бы тратить деньги, нервы, силы и время на лекарство, которое дает вам ~7% шансов излечения, но при этом значительно повышает риски того, что вам станет еще хуже + вы заработаете побочки?
Вот никак не хочется принимать эту реальность, правда? Хочется верить продавцам похудения, которые показывают фотки до/после и говорят, что это навсегда.
Или зацепиться за успех тех самых ~5-7% людей, у кого получилось, и неважно, что за этим успехом стоит. Например, у многих тренеров и ПП-блогеров ярко выраженное расстройство пищевого поведения, которое считывается даже через их же посты. Кто-то решается обратиться за помощью по поводу своих срывов и постоянного страха набрать вес, который подчиняет себе всю их жизнь. А кто-то продолжает транслировать это, как норму, а обезжиренное тело - как превосходство.
Меня тоже в своё время эта информация ввела в ступор, разделив мою жизнь на до и после. И заставило в итоге сменить вектор своего профессионального развития.
И дело не в людях, а в том, что подход «просто меньше ешь и больше двигайся, просто измени свои привычки» НЕ РАБОТАЕТ в долгосрочной перспективе.
❗️ВЫ НЕ ВИНОВАТЫ!!!!!🙏
И если у вас уже начались срывы, но вы продолжаете думать, что «главное - похудеть, а потом разберёмся», то это очень опасная ошибка. Закончится все в лучшем случае возвратом веса, в худшем - ещё бОльшим набором веса и расстройством пищевого поведения, которое лечится долго, дорого и сложно.
То, как мы питаемся, определяется не просто привычками. И мы не можем просто брать и указывать себе, по каким правилам питаться. Все устроено гораздо сложнее.
Как? Будем разбираться в следующих постах👌😃
______________________________
Источники:
Международная ассоциация изучения ожирения https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25614198/
Американская Психологическая Ассоциация https://content.apa.org/record/2007-04834-008
Американский журнал общественного здравоохранения https://www.medscape.com/viewarticle/848544
Журнал Ожирения и Метаболического синдрома https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489475/
Американский журнал клинического питания https://academic.oup.com/ajcn/article/74/5/579/4737391