Вы, конечно, знаете это упражнение – бабочка или другой вариант названия – лягушка. Когда мы, сидя, пытаемся уложить колени на пол. Упражнение для тазобедренных суставов просто отличное!
Чем полезна «Бабочка» (лягушка)?
Тазобедренные суставы у нас несут самую большую нагрузку и, если что, «ворчат» ну очень болезненно. Так что укреплять их, развивать подвижность важно. Ведь малоподвижные суставы недостаточно смазываются, и оттого начинают быстрее изнашиваться.
А, кроме того, «Бабочка-лягушка»
- улучшает кровообращение в органах малого таза
- улучшает состояние почек, мочеполовых органов
- помогает кровообращению ног и тем самым предотвращает варикоз
«А у меня не получается!»
Неудивительно, что это упражнение есть во многих фитнес направлениях. Есть и такая асана в йоге.
Пробовали? Получалось? Многие жалуются, что положить колени на пол в бабочке для них задача запредельной сложности. Они делают упражнение через боль и сплошные мучения. И пользы суставам почти никакой.
А ведь можно по-другому!
Техника с секретом
Вот вам секретик, который позволит
- комфортно уложить колени на пол ну или почти на пол
- и хорошо разработать все связочки вокруг ТБС, чтобы они у нас не скрипели и не жаловались
Нужно 1 - садиться не на копчик, а на седалищные бугры! И 2 - не скругливать поясницу. Тогда суставы освобождаются, и дают больше движения коленям. И у вас точно получится бабочка!
А еще попробуйте вот такое упражнение с помощью рук – Анжелика показала его в видео:
Как вам? Почувствовали разницу? Бабочка – ваш конёк или никогда не получалась раскрыть крылышки пошире?
В одной из следующих публикаций покажем, как еще больше освободить тазобедренные суставы лежа, с помощью мячика. Присоединяйтесь к каналу!
Бесплатный вебинар "5 шагов к здоровой спине и красивой осанке в любом возрасте". Зарегистрироваться
🔸Все программы и онлайн-курсы iDanceBallet
🔸 10 мифов о питании балерин. Получить на е-мейл