Как всем известно, для наращивания мышц в первую очередь надо интенсивно тренироваться.
Но любые занятия спортом и посещения фитнес залов будут пустым занятием, если при этом вы не будете полноценно питаться. Поэтому при желании увеличить объёмы мышц наряду с тренировками нужно со всей серьёзностью относиться к составлению ежедневного меню.
Итак, самыми полезными для роста мышц продуктами являются:
1) Мясо и рыба
Как ни ругают куриную грудку, ее популярность у спортсменов все равно остается выше другого мяса. Куриная грудка хороша тем, что в ней низкое содержание калорий, холестерина и она легко усваивается.
Но только курицей, я бы не стал ограничиваться, ведь для роста мышц нам нужен не только белок, но и жиры, углеводы, а также содержит в себе креатин, который увеличивает рост мышц и способствует выработке тестостерона. Рекомендую есть рыбу не менее 1 раза в неделю.
2) Рис
Многие утверждают, что рис - это чистые углеводы и больше там никакой пользы нет. И они правы. Но без углеводов нашему организму просто будет сложно тренироваться и он просто начнет жечь белок. Поэтому для роста мышц это просто один из самых главных продуктов.
И крупы, это хороший источник энергии, клетчатки и витаминов
Но почему же лучше рис лучше других круп?
Вся фишка в том, что его в сваренном виде можно гораздо больше съесть чем гречки или другой крупы. Действительно, я не раз замечал, что 500 грамм риса (в приготовленном виде) гораздо проще съесть, чем 300 грамм гречки. А как мы знаем, для роста мышц нужно большее потребление калорий.
Для набора мышечной массы, нужно употреблять 3,8 - 4,2 г углеводов на 1 кг собственного веса
3) Яйца и молочные продукты
Молоко и молочные продукты это хорошо, кроме большого содержания жиров и низкого, белков, там содержится лактоза (быстрые углеводы).
Яйца, это очень крутой и недорогой источник белок. Состав яичного белка близок к составу мяса и отлично усваивается нашим организмом.
Так вот в 25 штуках яиц примерно 250 - 300 гр белка, а цена получается в 2-3 раза дешевле.
А так как переваривается яичный белок в желудке раз в 5-6 быстрее, чем мясо, то съесть его за день можно гораздо больше, не растягивая при этом желудок.
Для чтобы нарастить мышечную массу, нам нужно кушать 1,6-2 грамма белков на 1 кг нашего веса.
4) Овощи и фрукты
Питание для набора мышечной массы должно быть не только питательным и калорийным, но и сбалансированным. Именно поэтому, нужно включить овощи и фрукты в рацион питания. Они богаты клетчаткой и такими полезными веществами, как витамины и аминокислоты.
В список овощей, полезных для наращивания мышц, попали помидоры, картофель, болгарский перец, шпинат, спаржа и листья салата, а из фруктов полезными для роста мускулов признаны яблоки, апельсины, ананас, папайя и киви.
Эти овощи и фрукты полностью обеспечат ваш организм антиоксидантами и глюкозой. Употребляя их, вы не только способствуете увеличению мышечной массы, но и укрепите иммунитет и защитите организм от опасных заболеваний
Если вы можете добавить к этому списку что-то ещё, обязательно делитесь этим в комментариях !
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь.
Это поможет мне развивать канал и делиться с вами полезной информацией чаще.