Вот бывает посмотришь на человека, вроде все нормально, всем хорош. Если не лучше, то точно не хуже других. Залезешь в голову, а там черт ногу сломит от хитросплетений сюжета, и с самооценкой настоящая беда.
А ведь таких много, буквально через одного. И что прикажете им делать?
Причины низкой самооценки
Например, в КПТ (когнитивно-поведенческая психотерапия) и РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческая терапия) существует понятие ядерных или глубинных убеждений. Или, как еще говорят, установок.
Они не особо осознаются, но в какой-то степени на них держится внутренний мир человека, его мышление и главным образом представления о самом себе.
«И все бы ничего», как говорит в своих видео мой товарищ, но закладываются они чаще всего в детстве и являются по большей части некритически усвоенными интроектами.
В самом деле, кто в добром здравии, станет сознательно вбивать в себе в голову мысль о собственной несостоятельности? Таких дураков еще пойди поищи.
Ну а если нам и лет совсем немного, и мышление не слишком развито, да и место в мире мы ещё не нашли, что тогда? Тогда извините, чужие слова или действия, имеют огромный вес.
Обидеть ребёнка и внушить ему что угодно, может каждый, в особенности значимый для него взрослый. Тут уж ничего не поделаешь.
Следствия низкой самооценки
Вот и получаем потом условную Аню или гипотетического Петю. Им уже под 40 или слегка за 30. А может только-только исполнилось 20. Семья, работа, хобби, амбиции, желание самореализоваться. Всё, как у людей.
А глубоко внутри они до сих пор мнят себя никчемными ничтожествами, которые вечно всем должны, и права ни на что не имеют.
Оканчивается учеба, меняются работы, покупаются квартиры, рождаются дети, проводятся у моря отпуска. Год летит за годом, бытовых забот хватает. А для них всё пресно и жизнь проходит мимо. Нет, они безусловно ее чувствуют и проживают, но не в полной мере.
Они слишком увлечены тревогой, стремятся контролировать каждую мелочь, и очень боятся потерять лицо. Вдруг их раскроют, выведут на чистую воду и весь мир узнает какие они в душе неудачники. Трагедия достойная Шекспира.
Изо дня в день они надевают маску и пытаются играть в улучшенную версию себя. Пыжатся, стараются, тратят множество сил и оттого смертельно устают.
Все это промежуточные убеждения - плоды глубинных убеждений, которые проявляются в виде различных субъективных правил, предположений о будущем, принципов и норм поведения.
Ни один не хочет подойти к зеркалу и спросить: "Почему вместо того, чтобы быть собой, я пытаюсь быть тем, кем не являюсь?"
А тот, кто подходит и спрашивает, получает в ответ то, что и так знал.
«Я - лох, неудачник, пустое место. Мне нельзя ошибаться, я хуже других, и не имею права на принятие, общение, счастье (нужное подчеркнуть)».
В его голове это уже аксиома. Человек априори считает себя ущербным и недостойным чего-либо. Следовательно, чтобы стать достойным, нужно не быть тем, кем он себя ощущает.
Потому он упорно продолжает биться головой о стену. Одновременно боится провала, тем самым лишь подкрепляя установки. И старается их оспорить, убеждая себя в том, что не так уж он плох, и вообще ни разу не ничтожество. Естественно, силы уравновешиваются и ничего не выходит.
Как повысить самооценку
Из гипотетического убеждения «Я жалкий и никчемный», в следствие которого человек лишает себя различных прав и ограничивает в качестве жизни, есть несколько вариантов выхода.
- Добиться объективного успеха. Да, на руках появятся реальные доказательства признания и высокой оценки со стороны других людей. Однако способ помогает редко и связан с высокой степенью напряжения от постоянного превозмогания себя. Чаще всего внутри все равно остается зияющая пустота. Со временем доказательств становится мало, уровень притязаний растет, к тому же нельзя все время быть номером один и оставаться на вершине. Всегда найдется кто-то лучше.
- Изменить глубинное убеждение и переклеить ярлык. Дескать я больше не никто, а очень даже кто. Не супермен конечно, но вполне себе нормальный человек со своими плюсами и минусами. Существуют различные техники по постепенной замене иррациональных установок на более адаптивные и адекватные действительности.
- Изменить промежуточные убеждения. Другими словами переформулировать установку «Тварь я дрожащая, и права не имею» на «Да, тварь я дрожащая, но право имею». Казалось бы небольшая поправка, однако результаты дает хорошие. Какая разница как называться, если человек разрешает себе реализовывать свои потребности и снимает давление.
Описание общее, но все три способа работают. Конечно не по одиночке, а в комплексе. Нужно только уметь между ними балансировать и понимать, когда и в каких пропорциях их использовать.
Смотрите шире и чувствуйте куда двинуться проще. Даже первый вариант, при всех его минусах, на определенном этапе, способен оказать терапевтический эффект.
А лучше не занимайтесь самолечением. Каждый случай индивидуален и имеет свои нюансы. Обратитесь к профессионалам с опытом. Они помогут разобраться.
#психология #самопознание #мотивация #успех