Спасибо прогрессивности, что миф о медитациях развенчан, и большинство сейчас знают, что это не про уход в открытый космос. Но если для вас это все еще нечто загадочное, то стоит сказать, что медитация – это отличная настройка на целый день, которая доступна абсолютно каждому.
Медитация – это не про сидеть в позе лотоса, смотреть «внутрь себя» и соединяться с космическими силами, это скорее про «наблюдать и не вмешиваться».
Вообще «медитировать» в переводе с тибетского означает «созерцать». То есть, находясь в состоянии медитации, мы, в идеале, можем созерцать происходящее как внутри самих себя – мысли, чувства, переживания, боль, так и снаружи – жизненные ситуации, обстоятельства и наше место во всем этом. Не оценивая, не вешая ярлыки, не выясняя причины. Просто наблюдать.
Цели медитации:
1. Понять, как устроен ум (в том числе, откуда берутся мысли, эмоции, и почему они управляют нами);
2. Выстроить контакт с реальностью: чувствовать себя в настоящем моменте, концентрироваться, учиться безоценочно относиться к происходящему.
Но все равно, пока не до конца понятна прикладная польза медитации, не так ли?
Множество ученых всех мастей описывали пользу для здоровья/ментального состояния/многое другое. Сегодня предлагаем остановиться на одном из вариантов.
Суть медитации в том, чтобы научиться управлять вниманием.
Это как тренировка для мозга. Постоянно замечать, ГДЕ находится внимание. За какой мыслью оно унеслось. В какой ситуации оно сейчас подвисло. И, заметив это, – вернуть внимание туда, куда нужно. Не мысль управляет вниманием, а мы сами им управляем.
Далее этот навык управления вниманием легко переносится в жизнь.
И это особенно важно сейчас, когда потоки информации вокруг просто сносят и увлекают за собой все внимание. А где внимание, там что? Верно, энергия. Вся энергия, внутренний ресурс расползается, и мы не в силах его сдержать. Поэтому становимся жертвами происходящего, и кажется, что изменить ничего нельзя. Но это только кажется.
Внимание – это то, что находится либо под вашим управлением, либо же под управлением чего угодно, но только не вас: мысли, звуки, шум, информация, переживания, эмоции, боль и т.д.
Те, кто ездит на мотоцикле, сразу поймут, о чем речь: мотоцикл поедет туда, куда направлено внимание. Если вы видите грузовик, двигающийся на вас, и впадаете в страх (рефлекс «Замри!»), а ваше внимание приковано к грузовику, то, увы, вы с ним встретитесь. Если же вы направляете своё внимание на возможности избежать столкновения, а не на страх – вы не встретитесь.
То есть научиться управлять вниманием – означает научиться управлять своей жизнью:
⁃ знать, куда идти и что делать;
⁃ фокусироваться на возможностях, а не на страхах;
⁃ слышать себя и не бояться чужого мнения;
⁃ уметь реагировать в стрессовых ситуациях;
⁃ быть спокойным в своей вере, что всё, что происходит – к лучшему.
Со всем можно справиться.
Чтобы начать медитировать, нужно… Начать медитировать.
Сесть с прямой спиной (можно на стуле, можно на полу со скрещенными ногами). Поза должна быть удобной, иначе никакого смысла в медитации нет – внимание автоматически уйдёт в точку дискомфорта.
Сделать 5-6 глубоких вдохов и медленных выдохов.
Включить себе музыку или остаться в тишине.
Закрыть глаза и наблюдать за дыханием как за процессом. Для этого подойдёт любая точка на пути движения воздуха - ямка над верхней губой, нос, горло, легкие, живот. Цель – просто наблюдать за дыханием в выбранной точке.
Внимание будет периодически убегать - за мыслями, чувствами, посторонними звуками. Здесь важно просто ЗАМЕТИТЬ это и вернуть внимание к дыханию. Это самый базовый навык, который нужно развить.
Заметили, что внимание зацепилось за планы на вечер? Вернуть внимание к дыханию.
Составляете список покупок в голове? Вернуть внимание к дыханию.
Думаете о том, как странно и бесполезно проводите время? Вернуть внимание к дыханию.
Не нужно сразу начинать медитировать по часу. Начать с 5 минут в день – уже достаточно.
Сама идея вернуть себе бразды правления над своей жизнью уже звучит заманчиво, не так ли? Чтобы увеличить эффект от этой привычки, укрепить организм и зарядиться энергией, можно добавить в свой рацион приём куркумина с водорастворимой формулой. Понаблюдайте за своим прогрессом, как будет меняться ваше состояние в течение дня? Каким будет результат?