Вы давно тренируетесь, но до сих пор не можете подтянуться и отжаться хотя бы раз 5-8? Поздравляем, у вас точно Трахаундит.
👉 Кстати, не забудь отправить эту статью другу, если видишь у него симптомы Трахаундита.
Когда-то авторы этой статьи частично страдали Трахаундитом. Но методом проб и ошибок, а также попыток докопаться до истины, смогли излечиться. Потом узнали, что в своих выводах не одиноки, наткнувшись на статью под названием Fuckarounditis известного фитнес-эксперта, в которой он очень хорошо расписал что же это такое. Кстати, Трахаундит - это такой кривой перевод Fuckarounditis ;)
🧐 Трахаундит — поведенческое расстройство, характеризующееся посредственной физической подготовкой и полным отсутствием прогресса, несмотря на значительное количество времени, потраченного на тренировки.
ℹ️ Причина возникновения Трахаундита - огромное количество плохой информации по теме тренировок, большого количества шарлатанов, желающих продать свои уникальные методы и многообещающие передовые стратегии, а также наивных товарищей с добрыми намерениями, которые раздают плохие советы, начитавшись чуши в интернете.
🤯 Проблема, лежащая в основе эпидемии Трахараундита, заключается в переизбытке доступной нам информации. Сейчас так много теорий, статей и мнений по теме, что мы воспринимаем тренировки как нечто сложное, что-то трудное для понимания. Создается иллюзия сложности, мы начинаем верить мудреным методам. И чем мудренее, тем лучше. В итоге, вы тренируетесь несколько лет, а результатов нет.
Вот несколько самых распространенных симптомов Трахаундита:
✔️ Вы не отслеживаете свои результаты. О каком прогрессе вообще может идти речь, если вы не знаете свои текущие показатели в силовых упражнениях? Например, в отжиманиях. И это незнание ведет не только к отсутствию прогресса и работе наугад, но и к отсутствию мотивации.
✔️ Вы тренируетесь не методично. Выполнение одних и тех же движений каждую неделю может показаться утомительным и скучным, а привлекательность «смешивания» может показаться хорошим выходом. Но если начать отслеживать результаты, наращивать показатели и увеличивать сложность, скука сменится радостью.
✔️ Вы не планируете свой прогресс. Иными словами у вас нет плана. Сегодня вы занимаетесь по одной программе, а в следующий раз беретесь за другую случайным образом. Или делаете одни и те же упражнения, не зная как увеличить их сложность. А если тренируетесь с весом, выбираете его наугад.
✔️ Вы делаете слишком много фигни. Вы беретесь за множество разнообразных “функциональных” упражнений, вместо того чтобы сфокусироваться на том, что приносит результат.
✔️ Вы слишком много думаете о спортпите и добавках. “Волшебные таблетки” не компенсируют недостаток усилий, в корне неверный режим тренировок или плохое питание.
✔️ Вы тренируетесь, чтобы похудеть. Начав тренировки (любые) и не взяв своё питание под контроль, вы придёте к тому, что будете становиться сильнее, здоровее и даже счастливее (научный факт), но сможете лишь незначительно снизить вес или вообще не снизите его.
✔️ Вам слишком легко в процессе. Если вы не гримасничаете, не хрюкаете и не испытываете какого-либо дискомфорта, значит, вы недостаточно усердно тренируетесь.
✔️ Вы тратите много времени на проработку пресса. Во-первых, если вы не видите своего пресса, вам просто нужно похудеть. Во-вторых, пресс отлично прорабатывается, если в вашем арсенале есть базовые пуш и пул упражнения, поэтому не стоит устраивать длительные сессии, посвященные прессу, - это только высосет вашу энергию.
✔️ Вы заморачиваетесь на тему какое упражнение для какой мышцы. Вы только зря тратите время на изучение этой не столь важной информации.
✔️ Вы тренируетесь по марафонам знаменитостей. Вы серьезно думаете, что марафоны помогут в долгосрочной перспективе? Перечитайте верхние пункты еще раз.
✔️ Вы увлекаетесь работой с тренажерами. Отягощения, турники брусья и подобное не в счет. Речь идет о блестящих тренажерах, тренажерах “прокачивающих” отдельные части тела и т.п.
✔️ Вы думаете, что только с отягощениями можно наращивать мышцы. Тренировка со своим весом тоже может быть силовой.
✔️ Вы слишком спешите и получаете травму. Терпение и методичность - вот залог успеха.
✔️ Вы увлечены прокачкой изолированных мышц. Позаботьтесь о специализации частей тела после того, как вы достигнете как минимум базового уровня подготовки. До тех пор специализация - это отвлечение, которое будет мешать развитию в целом.
✔️ У вас есть множество изощренных оправданий, чтобы не делать базу. Например, вы где-то прочитали, что приседания вредят коленям, а подтягивания портят позвоночник.
Это точно не весь список симптомов, но очевидно самый распространенный. Может вы встречали еще какие-то интересные симптомы?) Делитесь в комментариях.
Кстати, сервис Физтема спроектирован так, чтобы у вас не возникали озвученные симптомы и связанные с ними проблемы. Например, наш тренер-бот после каждой тренировки дает обратную связь по результатам. Будущий прогресс расписан и понятен каждому пользователю. Систему адаптируется под растущий уровень подготовки, чтобы вам не было легко. Ну и, конечно, никакой фигни - только пригодные навыки!
В тексте использовались материалы и мнения из статьи Fuckarounditis, а также выводы из личного опыта создателей Физтемы.