Всем привет
Отжимания на брусьях ассоциируется с тяжелым видом упражнений. По крайне мере людям намного проще отжиматься от пола нежели от брусьев. Даже у людей, которые отжимаются 20 раз от пола - отжимания на брусьях ассоциируется с чем то сложным. Что уж тут говорить о новичках?
Давайте начнем, я расскажу, как я обучил моих друзей отжиматься на брусьях и в среднем для этого понадобится 1-2 дня, иногда чуть больше в зависимости от физиологии и уровня подготовки.
Для начала нужно понимать, что в этих отжиманиях задействуется в основном:
- Трицепс
- Грудные мышцы
- Плечи
Самым простым способом будет просто подтянуть базу в отжиманиях и подтягиваниях, но он же и самый долгий способ.
Нам нужен способ по быстрее.
Сделаем мы это все в 4 этапа:
1. Попробуйте удержаться на брусьях в верхней точки порядка 10-20 сек, если дается легко переходим дальше, если тяжело, то нужно сделать пару подходов на максимум.
2. Попробуйте отжаться на брусьях, до скольки сможете. Я имею в виду чтоб угол между плечом и предплечьем был не 90%, а 100 и более.
Также, если легко - идем дальше, если не особо - повторите пару раз и переходим все также дальше
3. В этом этапе рекомендую помощь друзей, чтобы они держали вас, а вы опустились до 90 градусов и попытались подняться пару раз. Можно делать это в 1, но вы рискуете получить травму, тем более вы делаете в 1 раз. Разделяем этот этап по подходам и надо выполнить 3 подхода по 3 и более раз.
4. Финальный этап: пытаемся выполнить 1 правильное отжимание до 90 градусов, постановка рук не важна, делайте как вам удобно. Ваше плечо должно привыкнуть к такому движению.
После этого, если чувствуете что есть силы 2 и 3 этап повторяем, пока ну почувствуете усталость.
Ах, да самое главное - отдых 2-5 мин между подходами, не нужно делать все на 1 дыхание. Также не забывайте дышать в этом упражнение, довольно частя ошибка, но легко исправимая.
В основном 90% людей за 1-2 дня могут отжаться 1-5 раз, в более менее правильной технике. Остальные 10% слегка подтягивают базу в подтягиваниях и отжиманиях от пола и уже на следующей тренировки могут сделать заветные отжимания.
Пишите комментарии, что вы думаете о этих 4 этапах? Помогло ли вам?
Также не забывайте подписываться на канал и пишите о чем вы хотели бы узнать.
Прежде чем тренироваться посоветуйтесь с врачом.
Всем удачи!