Большинство людей слышали, что физическая активность полезная для их здоровья. Новое исследование показало, что упражнения имеют важное влияние при серьезном депрессивном расстройстве.
Ученые, возглавляемых Сореном Браге и Джеймсом Вудкоком из Школы клинической медицины Кембриджского университета в Англии, проанализировали 15 исследований (191.000 человек) с данными о физических упражнениях и депрессии, обнаружив связь между физической активностью и риском развитии депрессии. Они подсчитали, что почти 12% случаев депрессии можно было предотвратить с помощью определенных физических упражнений.
Люди, занимающиеся быстрой ходьбой в течение 2,5 часов в неделю, имели более низкий риск депрессии, чем те, кто вообще не занимался спортом. Быстрая ходьба - это передвижение со скоростью не менее 5,6 км/час.
"Любое движение, каждое движение, каждый шаг имеет значение. И такой физической нагрузки может не быть столько, сколько вам нужно для поддержания физического здоровья. Вы можете обойтись и половиной этого", - прокомментировала Дженнифер Хейс, невролог, которая не участвовала в эксперименте.
Ученые обнаружили, что люди, которые получали примерно половину рекомендуемого количества физической активности (1,25 часа быстрой ходьбы в неделю), имели на 18% более низкий риск депрессии по сравнению с людьми без такой активности. У тех, кто занимался упражнениями в течение всего рекомендуемого времени, риск депрессии был на 25% ниже.
Но польза для снижения риска депрессии от физических упражнений далее не росла, если человек занимался физкультурой больше, чем было рекомендовано.
Многие люди, страдающие депрессией, остаются недиагностированными, отметили ученые. Также может быть трудно мотивировать людей на физическую активность, живущих с депрессией, поэтому информация о том, что любое движение приносит пользу, может быть полезной для этих людей.
Люди должны стараться постоянно двигаться каждый день, отметили авторы работы. Это может быть 5-10-минутная прогулка. Это может быть двухминутный перерыв в движении каждые 30 минут для людей, которые сидят весь день.
Почему физическая активность помогает при депрессии
Дело в том, что физические упражнения улучшают кровообращение в мозге и влияют на уровень общего воспаления и иммунный ответ организма. Также существует связь между здоровьем сердца и депрессией. По словам ученых, также могут быть и другие преимущества, такие как рост чувства силы или чувства благополучия.
С другой стороны, ученые обратили внимание и на то факт, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к выгоранию у спортсменов или стать фактором расстройства пищевого поведения.
Ученые рекомендуют оценивать чрезмерность физических упражнений индивидуально, т.к. мы имеет разные способности и разный уровень здоровья.
Источник информации: https://jamanetwork.com/
ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ О ДЕПРЕССИИ
Если вам понравилась статья - поставьте "лайк" или поделитесь этой информацией со своими друзьями.