С возрастом, ваш метаболизм замедляется, вы начинаете терять мышечную массу, а уровень гормонов становится немного шатким, что делает вас более склонным к увеличению веса, изменениям настроения и проблемам со здоровьем, с которыми вы, возможно, не сталкивались в молодые годы. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои возможности сжигания жира, стабилизировать свою энергию и свести к минимуму риск заболевания.
В дополнение к регулярным физическим упражнениям, здоровому сну и снижению уровня стресса. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь вам обуздать голод и тягу к еде, улучшая при этом общее состояние здоровья.
Итак, какие продукты должны быть на вашей тарелке?
Эти продукты, от темного шоколада до лосося и ярких ягод, полны вкуса и питательных веществ, замедляющих старение.
Льняное семя
Льняное семя является отличным источником омега-3 жирных кислот, незаменимых жиров для здоровья сердца. Кроме того, они отлично подходят для вашего кишечника. С возрастом важнее есть правильные продукты, чтобы поддерживать здоровье кишечника. Льняное семя богато клетчаткой для долговременного здоровья пищеварительной системы.
Только не забудьте использовать молотые льняные семена или размолоть целые; ваше тело переваривает и усваивает питательные вещества из молотых семян льна лучше, чем из цельных.
Дикий лосось
Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 и является хорошим источником нежирного белка. И хотя жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем белок и углеводы, он является ключом к контролю вашей тяги. Лосось не только сытный и вкусный, но и заставит вашу кожу сиять, снизит риск заболеваний и даже утолит чувство голода.
Авокадо
Богатый полезными жирами авокадо может помочь сохранить вашу кожу упругой, питать волосы и помочь снизить кровяное давление, благодаря приличному содержанию калия. Хотя в авокадо очень много жира, они способствуют похудению, потому что они очень сытны.
Орехи
Орехи — это сытная закуска, которой способствует снижению веса, поскольку они богаты клетчаткой, полезными жирами и белком. Бонус: питательные вещества в орехах помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и заболевания сердца.
Квашеная капуста
Эта острая приправа, приготовленная из ферментированной капусты, содержит пробиотики, которые стимулируют работу кишечника — также известные как хорошие бактерии, — что делает ее обязательным продуктом питания для женщин старше 40 лет. Исследования показывают, что эти здоровые микробы могут улучшить вашу иммунную функцию, настроение, пищеварительную систему, и даже вашу кожу.
Темный шоколад
Шоколад может быть не первым, о чем вы думаете, когда речь идет о лучшем питании после 40 лет, но это послеобеденное лакомство действительно может творить чудеса для вашего здоровья. Темный шоколад богат флавонолами, которые защищают ваше сердце, снижают риск развития диабета и артериального давления. Придерживайтесь шоколадных батончиков, которые содержат не менее 70% какао и менее 6 граммов добавленного сахара, чтобы получить максимальную питательную ценность от каждой порции.
Темная листовая зелень
Темно-листовая зелень, такая как шпинат, капуста и зелень горчицы, содержит большое количества витамина К, лютеина, фолиевой кислоты, кальция и бета-каротина, которые могут поддерживать работу памяти.
Ягоды
Ягоды естественным образом украсят ваше блюдо и снабдят вас клетчаткой, подавляющей чувство голода, чтобы удовлетворить тягу к сладкому. Их оттенки, напоминающие драгоценные камни, являются отличным индикатором концентрации питательных веществ. Темная пигментация и насыщенный цвет означают, что ягоды богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, борющимися с болезнями.
Чеснок
Чеснок — серьезное чудо для здоровья, особенно для женщин старше 40 лет. Исследования показывают, что чеснок может минимизировать потерю костной массы за счёт повышения уровня эстрогена. Он также богат питательными веществами и содержит очень мало калорий, а также придает блюдам аромат, поэтому вы можете довольствоваться меньшим их количеством.
Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы и тому подобное содержат тонны антиоксидантов, клетчатки, витамина С и других питательных веществ, которые, как показывают исследования, могут улучшить здоровье вашего мозга, помочь похудеть, защитить ваше сердце и сохранить вашу кожу сияющей.