Наш мир жесток, увы. Всегда, везде и во все времена происходило насилие.
Как помочь тому, кто столкнулся с насилием?
Дисклеймер: описанные ниже шаги, это не профессиональная помощь, и не касается ПТСР (развивается спустя несколько месяцев после стрессовой, кризисной ситуации). Это то, что близкие могут сделать здесь и сейчас для человека пережившего насилие в течении нескольких часов/дней после эпизода.
📖Несколько теоретических пунктов:
1. По большому счету, нашей психике всё равно на вид насилия, важно то, что она не чувствует себя в безопасности. Чем меньше ощущение безопасности, тем сильнее травма.
2. Восприятие субъективно. То, что для одного ситуация лёгкой неопределённости, для другого - угроза для жизни.
3. Реакция на стресс (а ситуация насилия, это стресс) - это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
🩹Теперь давайте по практике.
Если вы находитесь рядом с человеком столкнувшимся с кризисной, стрессовой, насильственной ситуацией, то как же ему помочь?
1. Любые эмоции - нормальны. Плачет, злиться, смеётся, в ступоре - это всё окей. Лучше всего, конечно, когда дрожит и плачет, но и агрессия и смех - это тоже реакция проживания стресса и кризиса. Не обесценивайте чувства и эмоции, если это ребёнок, то проговаривайте его чувства: ты злишься/напуган/расстроен/обижен и тд.
2. Не воздействуйте на человека физически, не надо его шлепать по лицу, трясти, обливать водой, кричать. Если в данный конкретный момент человеку ничего не угрожает, оставьте его. Если он находится где-то в общественном месте - отведите в тихое и безопасное пространство. Если есть опасность, опять таки, заведите его в безопасное место.
3. Если говорит - слушайте, если молчит - не заставляйте говорить. Раньше ходило мнение, что человеку нужно обязательно выговориться, однако, если заставлять говорить и вспоминать это может привести к ретравматизации. С другой стороны, если не давать выговорится, когда человеку хочется, это тоже не полезно. Соответственно, опирайтесь на конкретного человека в конкретной ситуации. Спрашивайте у него: чем я могу тебе помочь? Что я могу сделать для тебя?
4. Обеспечить человеку ощущение безопасности: тепло, спокойно, уютно, тихо. Постарайтесь не допускать каких-то резких звуков и движений. Лучше всего подойдут привычная, понятная обстановка и любимые вещи: игрушки, кружка, одеяло, тапочки и тд. В такие моменты человеку важно соприкасаться с чем-то понятным и привычным.
5. Если было физическое или сексуализированное насилие - любые прикосновения с разрешения и предупреждения. Вообще с человеком пережившим стрессовую, кризисную, опасную ситуацию, лучше общаться как с маленьким ребёнком - предупреждать о каждом своём действии. Можно я до тебя дотронусь? Мне нужно сделать то-то… Я хочу обратиться туда-то… Я хочу/мне надо прикоснуться к тебе… Я хочу купить/сходить/посмотреть и тд…
6. Не надо говорить: я тебя понимаю/представляю, что ты чувствуешь. Особенно если вы и близко не были в такой ситуации. А даже если и были, то всё равно не в такой. Помните, всё очень субъективно. Вы можете поделиться своим опытом: я проживала подобное, я однажды столкнулся… Однако, помните всё равно, каждый опыт пробивается субъективно конкретным человеком… Вы не знаете, что чувствует другой, даже если проживали подобное…
7. Постараться обеспечить профессиональную помощь, лучше всего выбирать психолога/психотерапевта специализирующегося на кризисной помощи, работе с ПТСР и кПТСР.
Я надеюсь, вам никогда не понадобятся представленные выше рекомендации.
Мира всем и здоровья. ❤
#кпт #кризис #стресс #психолог онлайн #помощь #психологическая помощь
Больше интересного и полезного в ТГ канале: скажите, что мне делать?