Да-да, это страшное слово ДИЕТА 🤐. На скольких вы сидели за всю свою жизнь? А результаты-то были 🤪?
⠀
Напомню: ЛЮБАЯ диета - это про дефицит калорий. Что бы вы там не ели, на сколько бы приемов пищи не делили свой рацион - это всегда чтобы есть меньше, чем тратить. А там хоть танцы с бубнами танцуйте вокруг своей тарелки.
⠀
Как сделать дефицит из вашего постоянного рациона, без строгих ограничений, без нервов, без чудо-продуктов, суперфудов и прочих когтей мамонта, рассказываю на консультации 🧐.
⠀
Но основные способы такие:
⠀
1️⃣ Уменьшайте размер порции. Ваша тарелка - это две сложенные ладошки 🤲. И не надо наваливать туда еды размером с Джомолунгму - так не работает.
⠀
2️⃣ "Slow food". Тут и без перевода все ясно. Про то, что во время еды нужно есть, говорила даже Елена Малышева. Поэтому никаких отвлекающих факторов, сосредоточьтесь на том, что вы едите и на своих ощущениях от этого процесса. Сериальчик оставьте на вечер 👌.
⠀
3️⃣ Сократите жидкие калории: сок, газировку, кофейные напитки с тонной жира и сахара. Пользы ноль, лишних калорий до фига 🤢.
⠀
4️⃣ Съедайте порцию салата перед основным приемом пищи. Нет, оливье или селёдочка под шубой не подойдёт 😂. Овощной салат с растительным маслом. Это обеспечит достаточное поступление клетчатки, снизит чувство голода, замедлит темп и не позволит съесть слона.
⠀
5️⃣ Мое любимое - ведите пищевой дневник. Записывайте туда любую маковую росинку 📝. Научные исследования доказывают, что один только факт пищевого дневника ведёт к улучшению рациона, и даже к снижению веса. Кому-то становится лень все записывать, и он лишний раз не сядет перекусить, кто-то приходит в ужас от количества и качества еды и интуитивно меняет рацион. Причин много, нас интересует результат - питание становится более организованным 👍.
⠀
Придерживаетесь какого-то из этих способов? Будете пробовать? Или у вас свой секретный метод 😉?