Спойлер - «поднимать» ничего НЕ НАДО‼, но можно создать все условия для его эффективной работы ✅ :
1. Правильное и разнообразное питание - рацион с достаточным содержанием белка (это строительные кирпичики для всех клеток, в том числе и иммунных) + овощи/фрукты 5 раз в день, а еще следим за достаточным поступлением в рацион железа, селена, магния, витамина С и обязательно дополнительно получаем витамин D !!! 🥑🍒🍌
2. Полноценный ночной сон. Научные данные говорят, что клетки иммунитета вырабатываются ночью 😴
3. Достаточная физнагрузка (только не измождающие виды спорта, а йога, гимнастика, плавание, бег и тд) - это позволяет улучшать кровообращение и лимфообращение, а значит все ткани и органы получат свою дозу кислорода и клеток - защитников.🧘🏻♀
4. ⛔️ Отказ от вредных привычек- тут без комментариев все понятно ⠀
5. 💆🏻Избегать стресса - это подавляет работу иммунной системы за счет выработки кортизола. В идеале наполнить свою жизнь семейными вечерами, дружескими встречами, заниматься хобби, наслаждаться жизнью 🥰
6. Закаливание. Если организм закален, то выйти зимой на улицу и замерзнуть для него не стресс. А если этого не делать, то он попросту с трудом адаптируется к перепаду температуры и страдают местные защитные механизмы на слизистых - поэтому мы чаще болеем зимой и осенью 🌬 ⠀
7. Частое проветривание помещений (это снижает циркуляцию вирусов в помещении), увлажнение воздуха в помещениях (40-60%), температурный режим дома (желательно не выше 22 С), регулярная влажная уборка полов и поверхностей- все это защищает слизистые от пересыхания (тогда их защитная функция не страдает), а также позволяет механически убирать вирусы с поверхностей и заведомо минимизирует контакт с возбудителями инфекций 💦
Вот и все!
#иммунитет #какповыситьиммунитет #иммунитетповышает #здоровыйобразжизни #здоровье #здоровыйорганизм #крепкийиммунитет #зож #работаиммунитета #иммуннаясистема