Как правило многие не придают особого значения тренировке икроножных мышц, но на самом деле тренировка этих мышц не только сделает ваши ноги равномерно развитыми, но и положительно скажется на состоянии сердца.
Икроножные мышцы относятся к так называемому второму сердцу нашего тела, эти мышцы помогают в работе основному сердцу. Благодаря вакуумному насосу, который работает за счет сокращения икроножной и камбаловидной мышц кровь возвращается от нижних конечностей к основному сердцу облегчая его работу примерно на 23%, что конечно продлевает срок нормальной работы всей сердечно-сосудистой системы.
Тренировка икроножных мышц дома вполне реальна, хоть и спектр упражнений на эти мышцы не очень велик. Конечно основное упражнение это вставание на носки без веса подойдет людям, которые ранее никогда не тренировались, а для увеличения нагрузки можно делать подъем на носки на одной ноге.
Конечно такая нагрузка минимальна и тут на помощь могут придти гантели или гиря, которые отлично помогут увеличить нагрузку.
Еще одно очень хорошее упражнение для тренировки икроножных мышц это разножка, выполнять ее можно как с собственным весом так и с гантелями.
У этого упражнения есть ограничения, так как во время выполнения нагрузка на коленный сустав очень высокая, при наличии заболеваний коленей откажитесь от этого упражнения.
Еще одно упражнение, которое тренирует камбаловидную и икроножную мышцы, подъем на носки сидя. Конечно для выполнения и создания нагрузки так же необходимо, что то положить с верху.