Убежать от этих негативных эмоций не получается. Попытка подавить только их усиливает. Становиться еще более страшно, тревога все более захватывает, беспокойство более нарастает
Что поможет? Осознание негатива ослабляет отрицательные эмоции. Позвольте себе их испытать
Техника осознавания эмоций
1. Если вы испытываете болезненную эмоцию, по возможности постарайтесь уединиться, сядьте поудобнее и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем чувстве и присвойте ему имя. Что это? Как его назвать? Страх, нервозность, негодование или вина, печаль и т. д. Можете даже произнести вслух.
Насколько сильно это чувство? Можете определить его по шкале от 1 до 10 (10 - максимально выраженная эмоция)
Испытываете ли вы только одно это чувство или несколько смешанных чувств? Может одновременно беспокойство и обиду, например.
2. Сосредоточьте внимание на дыхании, сделайте несколько медленных и ритмичных вдохов и выдохов. Следите за потоком воздуха, проходящим через нос, вниз по трахее, заполняющим легкие, а затем стремящимся в обратную сторону.
3. Обратите внимание на любые физические ощущения в вашем теле. Где проявляется эта эмоция в вашем теле? В виде чего? Например, ком в горле.
4. Называйте любые приходящие вам в голову мысли: осуждение, планирование будущего, воспоминания и т. д. Затем переключите внимание на дыхание.