Эффективность круговой тренировки в фитнесе

Сегодня поделюсь с вами не только своим, но и международным опытом исследования принципов круговой тренировки.

Круговая тренировка – набор упражнений выполняемых друг за другом без отдыха. Сейчас великое множество вариантов данной тренировки.

Изначально она была разработана Г. Адамсоном и Р. Морганом в конце 50х годов и целью ставилось – развитие силы, ловкости, скорости и выносливости. Сейчас многие адаптировали ее еще для жиросжигания, но об этом позднее.

Круговая тренировка и фитнес

Позже принципы круговой тренировки адаптировали для себя бодибилдеры – ведь выполнение нескольких упражнений без отдыха экономит время. Так и появились знаменитые суперсеты и трисеты.

Было проведено исследование, где испытуемые группы выполняли жим лежа со штангой и тягу лежа.

• одна группа выполняла в классическом билдерском варианте сначала жим 4 подхода с отдыхом между подходами, потом тягу в том же режиме.
• вторая группа выполняла упражнения в режиме суперсета: жим, потом тяга, потом отдых – примерно так.

Выяснилось, что отличия в результатах нет, но при этом вторая группы (суперсеты) выполнила такой же объём работы, но за меньшее время, что является ничем другим, как – эффективностью.

(нагрузка +повторения) / время = эффективность

Принципы круговой тренировки и жиросжигание

Сейчас многие тренеры используют принципы круговой тренировки для жиросжигания.

Есть много исследований, из которых некоторые доказывают, что эффективность круговой тренировки в жиросжигании низкая и по энергозатратам она примерно равна обычной тренировке. Таким образом, преимущества круговой тренировки для жиросжигания исключительно в экономии времени. Никакой магической эффективности она не несет.

Выводы:

1. Применение принципов круговой тренировки (суперсеты, трисеты и тд) дает тот же результат, что и классическая треинровка.
2. Желающим максимизировать работу, выполняемую в единицу времени, можно посоветовать рассмотреть возможность использования принципов круговой тренировки.

Ссылки на исследования: ТУТ ТУТ ТУТ

Мой комплекс круговой тренировки:

15 минут бег или элипс

Круговая 1 (3 круга. Между кругами отдых 1 минута)

• Тяга верхнего блока широким хватом
• Отжимания от пола
• Приседания с выпрыгиванием

---

15 минут бег или элипс

Круговая 2 (3 круга. Между кругами отдых 1 минута)

• Гиберэкстенция
• Выпады в шаге (от бочки до бочки где турники)
• Подъем ног на брусьях

---

15 минут бег или элипс

Круговая 3 (3 круга. Между кругами отдых 1 минута)

• Выпрыгивание на одной ноге со степа
• Сгибание голеней
• Отведение ног
• Разгибание голеней

======

#круговая тренировка #суперсеты #трисеты #интенсивность тренировки #фитнес #бодибилдинг для новичков

======

P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.

С уважением, Наталья, Москва, 11 апреля 2022 года