Многие почему-то считают, что если набор мышечной массы, то и есть можно всё подряд, тем самым превращая его в жиронабор и по итогу когда уходит вода и сжигается жир не остаётся ничего. Поэтому так важно качественно и сбалансировано питаться🍗🍚🥗
🟩Углеводы должны быть сложными - это различие крупы (гречневая, рисовая, булгур, геркулес и т.д), макароны только из твердых сортов пшеницы. Можно конечно добавлять немного простых углеводов, а именно: белый зефир, пастила, т.к в них нет ничего вредного. Сахар только что, но он в небольшом количестве допустим иногда. Бананы🍌 отличный источник углеводов к тому же полезных и вкусных. Когда вы держите долго режим, можно иногда делать читмил - это плановое нарушение режима из одного приёма пищи, где можно кушать, что любите и очень хотелось, но только чтоб это не превращалось в обжираловку непонятно чего. Отлично подойдут роллы, суши, пицца, т.к там будет много углеводов. Но основа рациона - это сложные углеводы!
🟦Белки - различные виды мяса. Это курица, индейка, говядина, баранина, кролик, рыба, яйца, творог. Здесь, что больше нравится, но лучше, чтоб различные виды белка присутствовали в рационе, т.к нам нужен полный спектр всех аминокислот (из них состоит белок) для роста мышц.
🟧Жиры - предпочтение отдаем растительным. Различные масла: оливковое, кунжутное, льняное и т.д, какие больше нравятся. Различные ореховые пасты: арахисовая, кокосовая, миндальная и т.д. Авокадо, орехи и семечки разные. Животные жиры тоже должны присутствовать, но в меньшем количестве. Это сыр и вообще любой можно, яичный желток его не стоит вообще бояться и судорожно убирать, а то некоторые это делают непонятно зачем, там как раз большая часть аминокислот, чем в белке, они убираются, когда спортсмены на сушке и готовятся к соревнованиям. Красная рыба очень богата Омега-3 жирами, куриные окорочка тоже иногда их можно.
🥕🥦🍅Конечно же в рационе должна быть клетчатка - это различные овощи, фрукты, ягоды для лучшей работы ЖКТ.
🍼Из спортивного питания можно добавить креатин - он даёт прибавку в силе, реально доказанная и рабочая добавка. Протеин по желанию в качестве вкусняшники ,перекуса или если вдруг не добираешь по белку. Гейнер - это углеводно-белковая смесь (ы большинстве своём содержит углеводы) помогает в наборе, но для тех у кого прям очень высокий метаболизм и очень трудно набирать массу, помогает заменить приём пищи (предпочтение лучше отдавать гейнерам со сложными углеводами в составе), но опять же опираться нужно на обычную еду, а не на добавки, они всего лишь добавки.
♦️Сколько должно быть БЖУ (белки, жиры, углеводы) на 1 кг массы тела?
- Белки: 2-2,5гр;
- Жиры: 1, иногда можно 1,2гр;
- Углеводы: от 4гр и выше.
Смотрим на наш вес, на замеры тела и от этого исходим, стоит нам добавлять углеводы или всё же идёт как нужно. Варьируем только углеводами. И именно из бжу уже складывается наша калорийность и следить нужно за бжу, а не за самими калориями!
❗Весь свой рацион нужно записывать в Фатсикрет - это счётчик твоего детального питания, чтоб понимать где ты не добираешь, а возможно идёт перебор.
Кушать нужно много, т.к без питания никакие мышцы не построить как и без тренинга. Одно без другого не работает. Но и конечно же это "много" у каждого своё будет.😊 И запомни простое правило: на всё нужно время!😉
💥Записывайся ко мне на бесплатную экспертную диагностику, заполнив анкету по ссылке ➡️ forms.gle/4TkJ4qZfC7TrjL769 ⬅ На диагностике определим ваши настоящие цели, поставим конкретное время достижения результата и разберем каждый этап пути к результату, познакомимся со структурой работы фитнес-наставничество и обговорим стоимость результата в конечной точке. Именно фитнес-наставничество даёт результат и помогает в последствии его сохранить с лёгкостью. Диагностика - это шаг в новую классную и счастливую жизнь в красивом теле!
🔴Обязательно подпишись на ВК 👉https://vk.com/akameneri_fit👈 и Инстаграм 👉 https://www.instagram.com/akameneri/ 👈 Очень много интересной и полезной информации! Где я постоянно рассказываю о грамотном тренинге, питании, добавках, которые дают максимальный результат в построении красивого, здорового и гармоничного тела💪
#набор мышечной массы #массонабор #набор веса #мышечная масса #бодибилдинг #фитнес #спорт #набор массы #мотивация #как накачаться