Перетренированность - это состояние хронической усталости от физических тренировок. Оно возникает, когда объем тренировок превышает способности организма к восстановлению.
Выделяют три вида перетренированости: мышечная, психологическая и утомление ЦНС. Все эти виды зачастую наступают в связке с друг другом.
Все начинается с перетренированости мышц. Из-за высокой частоты нагрузки мышцы не успевают восстанавливаться, и, вследствие этого, испытывают дефицит питательных веществ и аминокислот. Из-за чрезмерных нагрузок начинается утомление ЦНС, падает скорость проведения нервных импульсов, ухудшается координация, внимание, выносливость. Все это переводит к психологическому утомлению от тренировок. Пропадает желание тренироваться и ухудшается общее самочувствие.
Признаки перетренированости :
🔸отсутствие радости и удовольствия от тренировок
🔸плохое самочувствие и головные боли
🔸учещенный пульс
🔸упадок сил
🔸нарушение режима сна
🔸замедление прогресса в тренировках
🔸ломота и боли в мышцах.
Как избавится от чувства перетренированости :
Важная составляющая процесса восстановления от перетренированости - это отдых от тренировок. Физический покой даст вам возможность восстановится. А так же следует :
🔸полноценно питаться
🔸делать перерывы между тренировками в несколько дней
🔸посещать массаж, бани, сауны
🔸спать 8-10 часов
🔸дозировать нагрузку на тренировках или снизить её.
⭐Если вы после всех рекомендаций стали чувствовать себя бодро, начали получать удовольствие от занятий и прогрессировать, значит вы побороли перетренированность. Но это не означает, что нужно вновь себя перегружать. Составьте комфортный план для себя и работайте без вреда для здоровья.
#tng #tngwizely #tw_знания #tw #training #train #перетренированность