1. ВРЕМЯ НАЕДИНЕ С СОБОЙ
Забота о себе — неотъемлемая часть велнес-культуры. Научитесь прислушиваться к себе, определитесь с личными предпочтениями, найдите то, что воспринимается вашим внутренним ребенком как радость. Забота о себе заключается в том, чтобы слышать себя и не игнорировать внутренние желания.
Спонтанное решение купить себе мороженое или пойти в определенное место — все что угодно. Выделите для себя время на диалог с собой, хотя бы несколько минут на расслабление и отслеживание своих желаний. Начните с определения любимых способов расслабления: например, массаж, ванна, ароматерапия или музыка.
2. ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ
В современном ритме жизни мы постоянно чем-то заняты, кажется, что свободного времени совсем нет. Мы ограничены в возможности сконцентрировать свое внимание, так как решаем много задач одновременно. В этом случае четкое планирование будет полезным: хороший тайм-менеджмент снижает уровень стресса и позволяет приоризировать наиболее важные дела/цели. Попробуйте вести ежедневник от руки или установите мобильное приложение-планер.
3. ПРАКТИКИ БЛАГОДАРНОСТИ
Постоянно фокусируясь на будущем, мы перестаем замечать, как многого мы уже добились. Крайне важно осознавать и анализировать актуальные достижения. Благодарите себя за правильные решения, честный выбор, за все те мелочи, из которых состоит жизнь.
И, конечно, благодарите других людей, которые нам встречаются, а также вселенную за все возможности, которые она дает. Выделите пять минут утром или вечером, чтобы записать или проговорить это.
4. МЕНТАЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Физические упражнения имеют множество положительных эффектов. Для кого-то подходит йога, кому-то нравится комбинировать духовные практики с силовыми и аэробными нагрузками. Но регулярно поддерживая тело в активном состоянии, не стоит забывать о сознании. Для хорошего самочувствия на ментальном уровне важен социальный компонент. Новая информация — пища для ума.
Общайтесь с разными людьми, дарите себе вдохновение через искусство, музыку, обучение. Создавая новые нейронные сети в мозгу, мы положительно влияем на самоощущение и уровень удовлетворенности собой.
5. КАЧЕСТВЕННОЕ ПИТАНИЕ
«В питании я советую обратить внимание на восполнение водного баланса, выбор качественной воды: пейте достаточное количество жидкости, пропорционально вашему весу», — советует София. Исключите консерванты и сахар из рациона, старайтесь больше употреблять «живые», фермерские продукты. Важно комплексно следить за здоровьем: сдавать кровь два раза в год, делать чекапы, смотреть на возможные дефициты в организме и восполнять их.
6. СПОКОЙНЫЙ СОН
Если вы хотите чувствовать себя здоровой, необходимо выработать привычку переводить все девайсы в ночной режим за несколько часов до сна. Создавайте тишину и убирайте яркий свет. Очень полезно просыпаться без будильника, то есть организовать себя так, чтобы пробуждение было естественным. А после пробуждения совершать те ритуалы, которые помогают проснуться. «Мой день, например, начинается с нескольких асан для растяжки основных мышц и вращений мышцами живота, которые запускают процесс обмена веществ»