Привет, друзья! Сегодняшняя статья пойдет о важности тренировок, а не только соблюдения правильного питания.
Важность тренировок или точней физической активности, очень тяжело переоценить. С годами все мы проходим через определенные физиологические изменения (старение) но у всех оно проходит по-разному, кто-то имеет на руках стопку заключений от врача, а кто-то находиться в отличном самочувствии и физической форме. Конечно, вы скажете, что вопрос не только в тренировках - естественно! Но физическая активность является одним из ключевых аспектов нашего здоровья, особенно в 21 веке. Я не вижу смысла перечислять процессы и важность этого момента, но считаю нужным наглядно показать разницу между людьми, что тренируются и теме, кто нет.
И самым великолепным примером будут именно пожилые люди, посмотрите на этих спортсменов👇
Как вам?
Физические нагрузки влияют на очень многие процессы: поддержку гормонального фона (кстати, существует "гормон старости" который зависит от некоторых витаминов, холестерина и физ. активности), активизируют обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях и другие.
Физические нагрузки, в особенности тренировки с отягощением, должны быть в обязательной программе каждого, особенно людей старшего поколения.
У многих пожилых людей присутствует мышечная дисфункция и связанное с ней нарушение подвижности, характерные для них, повышенный риск падений, переломов и функциональной зависимости. Что бы избежать большинства последствий и заболеваний, связанных с мышечной слабостью и сопутствующими заболеваниями (а их очень много), я уже не говорю о сохранении мобильности и внешнего вида, с каждым годом вопрос об тренировках с отягощением должен рассматриваться более серьезно и основательно.
Большинство вряд ли представит своих родителей со штангой на плечах и подумает, что для них это травмоопасно из-за их возраста. Начать можно всегда! Пример исследований в котором участвовали пожилые люди (с 90- 96 лет) с мышечной слабостью, что выполнили 8 недельный цикл высокоинтенсивных тренировок с отягощением, показал:
- Прирост силы мышц составил 174%
- Площадь мышц середины бедра увеличилась на 9,0%
- Средняя скорость ходьбы в тандеме улучшилась на 48% после тренировки
Я напоминаю, мы говорим про людей 90-96 лет!
Ссылка на исследования о влиянии тренировки с отягощением
А вот вам мой любимый пример сравнения среза мышцы двух пожилых мужчин, занимающегося триатлоном и физически не активного (как у нас принято говорить "на пенсии")
И друзья! Я понимаю, что среди людей читающих эту статью нет 74 летнего триатлета, или 90 летнего не активного мужчины, но! Нужно понимать, что процессы организма, ваше самочувствие и внешний вид в конце концов, очень сильно зависит от физической активности и мышечной ткани. В любом возрасте нужно поддерживать активный образ жизни и включать в свой тренинг работу с отягощением! - это очень важно. Начните сейчас и чувствуйте себя и в 91 на 19 - это мое вам пожелание.🙌
Друзья! Спасибо что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Что б отблагодарить меня за мое время и труд вложенный в канал👇
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотри:
- Влияние растяжки на силовые показатели
- Влияние сочетания креатина + кофеина на силовые показатели атлета
- Пить или не пить. Влияние кофе на ваше здоровье
#фитнес и здоровье #тренировки #тренировки с железом #молодость и красота #здоровье и красота #мышцы #полезно #фитнес #бодибилдинг и фитнес #бодибилдинг