У всех нас в той или иной степени «дырявый» кишечник, то есть состояние, при котором происходит повреждение и ослабление стенок тонкой кишки, в результате чего токсины, недопереваренные частицы пищи и условно-патогенные бактерии проникают в слизистую и кровоток, вызывая воспаление. Повреждение слизистой оболочки может привести к нарушению пищеварения из-за недостатка выработки необходимых ферментов и к нарушению всасывания необходимых питательных веществ, а воспаление повысить риск развития хронических и аутоиммунных заболеваний.
Признаки повышенной проницаемости кишечника
1. Вздутие живота, запор или диарея – самый распространенный симптом, возникающий в основном из-за любви к обработанным пищевым продуктам, в особенности рафинированным углеводам и сахарам, а также при пищевой чувствительности или непереносимости.
2. Ослабление иммунитета – снижение усвоения питательных веществ ведет к дефициту важных витаминов и минералов в организме, а в частности витамина Д и цинка, которые важны для крепкой иммунной системы.
3. Аутоиммунные расстройства – повышенная проницаемость кишечника может привести к сильному воспалению, что может чересчур повысить бдительность иммунной системы, и в результате перегрузки она просто начнет атаковать сама себя, приводя к различным аутоиммунным состояниям.
4. Крайняя усталость – воспаление может привести к повышению уровня кортизола в организме, а постоянная активация симпатической нервной системы в свою очередь приводит к ухудшению сна и, как следствие, крайней усталости, а иногда и дисфункции надпочечников.
5. Кожные высыпания – сыпь может говорить о проблемах с желудком вследствие нехватки питательных веществ, например, омеге-3 жирных кислот, важных для здоровья кожи и обладающих противовоспалительным эффектом. В то время как обработанные продукты, особенно богатые омега-6, обладают провоспалительным действием, приводя к различным кожным заболеваниям.
6. Боль в суставах – также может быть признаком повышенной проницаемости кишечника, так как токсины, попадая в кровоток, могут вызывать воспаление в суставах.
7. Расстройства настроения – 90% серотонина вырабатывается в кишечнике, повреждение слизистой которого ведет к снижению уровня гормона счастья, что может повлиять и на настроение.
8. Дефицит питательных веществ – при повышенной проницаемости кишечника ухудшается всасывание питательных веществ, что может привести к недостатку витаминов Д, В12 и В 9, магния, цинка, селена, омега-3, что в свою очередь может привести к усталости, нарушению пищеварения, мышечным судорогам и анемии.
Что делать
Здоровый желудок – основа хорошего здоровья, так как 70% иммунной системы находится в кишечнике. Поддержание баланса кишечной микробиоты ведет к улучшению не только пищеварения, но и здоровья сердца, мозга, кожи, сна, настроения и общего самочувствия.
Стоит также не забывать и про связь мозга с кишечником, наш ЖКТ очень чувствителен к эмоциям, а потому все наши чувства могут оказывать прямое влияние на желудок и кишечник.
Для восстановления слизистой кишечника врачи рекомендуют пересмотреть свой рацион питания, включив в него больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, богатых полифенолами (являются антиоксидантами и помогают уменьшить воспаление и улучшить метаболизм) и клетчаткой (помогает сбалансировать микробиом кишечника), мяса травяного откорма, хорошо помогает также и костный бульон.
Время пищи также имеет значение, наш желудочно-кишечный тракт не предназначен для постоянного переваривания пищи, поэтому старайтесь соблюдать перерыв между едой около 4 часов, а между ужином и завтраком 12-14 часов.
Симптомы «дырявого» кишечника, такие как вялость, усталость, боль в суставах, общее воспаление, проблемы со сном и настроением, фибромиалгия, СРК, проблемы с пищеварением могут быть присущи и при других состояниях, поэтому обязательно сперва обратитесь к врачу, чтобы выявить реальную причину своего недомогания, а затем следуйте его рекомендациям.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.