❗️❗️❗️Одним не менее полезным вариантом на диете, считается хлеб с отрубями. Главное его преимущество перед другими хлебобулочными изделиями – это низкая калорийность. Она составляет всего 200 ккал за 100 грамм и ни бородинский, ни цельнозерновой не могут с ним соревноваться. Отрубной хлеб идеально подходит для тех людей, которые находятся на диете или имеют проблемы с пищеварительной системой. Кроме всего, хлеб с отрубями выделяется такими дополнительными полезными свойствами: содержит клетчатку, которая помогает очистить кишечник, вывести токсины и шлаки; устраняет чувство голода и надолго сохраняет насыщенность от приема пищи, благодаря длительному перевариванию элементов, входящих в состав хлеба; улучшает процессы метаболизма, что способствует более быстрому обмену веществ, а значит, ведет к снижению веса; грубые пищевые волокна такого хлебного изделия выводят лишнюю воду из организма и нормализуют уровень глюкозы, что особенно важно для диабетиков
▪️Завтрак
Два стакана воды
Два кусочка хлеба 👆🏻👆🏻с творогом ✅✅
Чернослив 3 штуки
Курага 2 штуки
▪️Обед
Два стакана воды
Крупа (гречка , черный рис ,булгур , киноа )80-100 грамм
Мясо ( индейка , кролик , курица , говядина ) 100 грамм
Салат 🥗 160 грамм
Суп гречневый на курином бульоне . Курица , морковь , гречка , зелень ( 360 грамм)
▪️Перекус
Два стакана воды
Орехи 20 -30 грамм
▪️Ужин
Два стакана воды
Салат 180 грамм, масло оливковое
Мясо 100-120 грамм
❗️21:00 творог