Боли в спине занимают первое место в рейтинге самых частых медицинских жалоб россиян — это стало реальной проблемой XXI века. Эксперты уверяют, проблема в сидячем образе жизни и некоторых привычках. Заведующая неврологическим отделением больницы «РЖД-Медицины» г. Нижний Новгород Марина Рогачёва знает, как сохранить позвоночник здоровым, а осанку красивой, и делится этим секретом с нами.
- Позвоночник является каркасом нашего спинного мозга, через щели которого выходят нервные волокна, — отметила Марина Вячеславовна. - Поэтому любое повреждение или неправильная работа, вызывает боль.
Поэтому:
1. Начинаем правильно спать. Лучшая поза для сна — на боку со слегка согнутыми ногами.
2. Выбираем правильную позу для вождения. Отрегулируйте сиденье таким образом, чтобы вы могли дотягиваться до педалей не наклоняясь.
3. Из активностей отдаем предпочтение йоге... Способствует расслаблению организма и каждой мышцы, в том числе позвоночника.
4. … и плаванью. Один из самых эффективных способов коррекции осанки, укрепляет мышечный корсет.
Ну и еще парочку советов:
1. Берите два пакета в магазин и равномерно распределяйте по ним продукты. Так вы сбалансируете нагрузку на позвоночник.
2. Дорогие дамы, не ходите целый день на каблуках — это большая нагрузка на спину. Возьмите пару удобной обуви, чтобы переобуться (но выбирайте стандартный плоских ход: балеткам говорим «нет»).
3. И опять совет для женщин: выбирайте правильную высоту гладильной доски. Оптимально это 10-15 см от локтя.
4. Не носите сумку на одном плече. Периодически меняйте стороны. Это также сбалансирует нагрузку на позвоночник.
5. Обратите внимание на то, как вы сидите в офисе. Спинка кресла должна быть с изгибом, который повторяет изгиб поясничного отдела. Монитор должен находиться на уровне глаз, а кресло и стол должны соотноситься с ростом.
Но мы напоминаем, если у вас болит спина, не стоит закрывать глаза на проблему и следует как можно скорее обратиться к специалисту. Записаться на прием к врачу вы можете уже сегодня по телефону: 8 (831) 248-51-73 или 8 (800) 234-34-34.
#РЖДМЕДИЦИНА #пцртест #пцрпункты #медицина #здоровыйпозвоночникэтопросто #НижнийНовгород
