Очень быстрый метод поймать установку - это заметить изменение своего эмоционального состояния. Как только пошли эмоции, значит включилась установка, нужно уловить ту команду которую даёт психика.
В установке записаны условия при каких обстоятельствах и как она должна сработать.
▪мысли ▪эмоции ▪поведение
Есть одна главная установка взятая, например, из детства, на которую нанизываются остальные, она пронизывает всю личность.
Представьте дерево, корешок эта установка “я должна быть хорошей девочкой”, ветви это мини установочки привязанные к ней, такие как: я не должна плохо выглядеть; я не должна обижать людей; я не должна надоедать людям; у меня должна быть идеальная семья и т.д.
Нам надо добраться через маленькие, до самой главной.
Установка всегда имеет формулировку, её можно проследить в речи.
У невротика негативные установки носят не ситуативный характер, а общий, то есть постоянный. Проявляются эмоциональным расстройством, депрессией, неврозом.
Например: возьмём установку “Мир должен быть идеальным”, постоянно сталкиваясь с не идеальностью мира, такой человек уйдет в депрессию и невротическое состояние.
Что делать:
Откройте свой дневничок эмоций и посмотрите, какие установки повторяются чаще всего в вашей речи. Выпишите их.
Выполним письменную работу с такими установками.
Возьмите лист А-4.
В верхнем левом углу запишите сегодняшнюю дату.
В верхнем правом углу время и где вы находитесь (комната, кухня и т.д.).
Там же напишите к кому вы можете обратиться если вам станет не по себе(подруга, муж, мама и т.д.).
Отчертите линией эту информацию.
Посмотрите в дневнике какая ситуация вызвала у вас эмоции в которой проявилась установка.
Под Чертой пишем свои чувства и реакции в теле, по поводу этой ситуации.
Злюсь, ненавижу, больно...только чувства и реакции в теле.
Пишите до ощущения пустоты внутри. Можно поплакать если хочется.
Далее напишите выявленную установку и спросите себя, в каком возрасте она пришла и откуда, первые пришедшие цифра и ситуация в голову будут верными.
Спросите себя, искренне ли вы хотите изменить эту установку? Если да, то:
Напишите: я искренне хочу изменить установку …. (прописываем установку) ,которая пришла ко мне в возрасте Х лет.
Далее пишем: Я искренне отказываюсь от установки …(прописываем установку),которая пришла ко мне в возрасте Х лет.
Далее: Думаем на какую позитивную установку хотим изменить, обязательно ориентируетесь на жизненно важные цели. Новая установка должна соответствовать планируемому результату. Она должна вас полностью удовлетворить, написав её вы ощутите, как будто попали в яблочко.
Придумали?
Пишем: Я принимаю решение ,что в X лет мной была принята неверная установка и я её меняю на подходящую для меня (пишите новую) и принимаю её.
Отчертите линию.
Пишем в левом углу дату.
В правом углу время/место /к кому можно обратиться.
После работы с техникой листок рвём на маленькие кусочки и выбрасываем.
Эта техника очень сильная, практикуйте как можно чаще, со временем вы заметите, что стало как-то легче жить.
Не забывайте про подписку, лайк и комментарий, это важно для продвижения канала.