В современном мире тема постоянной тревоги и переживаний актуальна как никогда. Каждый из нас знаком с этими чувствами. В такие моменты очень сложно успокоиться, сосредоточиться и держать себя в руках. Поэтому сегодня вместе с психологом Ольгой Леонюк расскажем вам о простых действиях, которые помогут выйти из состояния беспокойства и вернуть себе эмоциональный баланс.
1. Практикуйте дыхательные упражнения
Схема дыхания: мысленно досчитайте до 4 пока делаете вдох, затем задержите дыхание на 2 счета, а после – выдохните, пока считаете до 6. Во время упражнения представляйте, что внутри вас появляется облако светлой энергии, которое сменяет темную тучу переживаний. В такие моменты мозг переключается с пугающих мыслей на отслеживание правильного выполнения однотипных действий, благодаря чему возвращается чувство безопасности.
2. Замедлитесь
Постарайтесь сознательно контролировать скорость своих действий: дышите и двигайтесь медленно. Обратите внимание на собственные физические ощущения в моменте: прочувствуйте аромат свежезаваренного чая или вкус только что испеченного пирога.
3. Займитесь спортом
Это не обязательно должна быть часовая тренировка в спортзале. Начните с малого - сделайте зарядку или прогуляйтесь до магазина. Движение устраняет зажатость мышц и проявления беспокойства в теле, что помогает снизить уровень адреналина и расслабиться.
4. Отвлекитесь на окружающее пространство
Чтобы не утонуть в собственном беспокойстве, переведите внимание на окружение. Станьте наблюдателем: посчитайте, сколько вокруг деревьев, людей в желтых куртках или домов из красного кирпича. Варианты могут быть самыми разными. Концентрация внимания на предметах из внешнего окружения способствует осознанию, что в реальном мире вам ничего не угрожает.
5. Ведите дневник эмоций
Опишите свое эмоциональное и физическое состояние, а также мысли и действия, которые этому предшествовали. Таким образом вы сможете дистанцироваться от внутренних переживаний, а также найти причины беспокойства и подсознательные установки, которые подпитывают ваше волнение.
6. Почувствуйте поддержку близких
Порой очень важно выговориться и понять, что ты не один. Поделитесь переживаниями с людьми, которым доверяете. Они могут выслушать и разделить эти чувства с вами. Кроме того, когда вы проговариваете причины своего беспокойства, психика воспринимает их как что-то свершившееся, поэтому вы начинаете чувствовать себя спокойнее.
Если для вас тревога – это постоянное чувство, которое мешает жить, обратитесь к психотерапевту, чтобы научиться управлять ей.
Преодолевайте все внутренние переживания с вместе с Zigmund.Online. Скидка 55% по промокоду OEEN. Записаться можно по ссылке.