Работа с компьютером и время у экрана может обернуться «темной» стороной и сказаться на здоровье. Как правильно работать и как часто делать перерыв при работе? При беспрерывной работе за компьютером каждый 2 часа надо делать перерыв в 10-15 минут. А если вы занимаетесь вводом данных и работа требует сосредоточенности, то перерывы надо делать еще чаще. Скролить ленту соцсетей – плохая идея. Лучше сделать гимнастику для глаз или тела, «бумажную» работу. Что угодно, но чтобы глаз отдохнул от монитора. В идеале – общее время за компьютером в течение дня – не должно превышать 6-ти часов. Для школьников существуют свои нормы просмотра: от 5 до 30 минут непрерывного нахождения, но не больше часа в день, в зависимости от возраста. С детьми надо договариваться о ежедневном лимите, устанавливать время и места без гаджетов – например, совместные ужины, прогулки, спальня. «Родительский контроль» нам в помощь. Простые правила для сохранения здоровья:
Работа с компьютером и время у экрана может обернуться «темной» стороной и сказаться на здоровье. Как правильно работать и как часто делать перерыв при работе?
При беспрерывной работе за компьютером каждый 2 часа надо делать перерыв в 10-15 минут. А если вы занимаетесь вводом данных и работа требует сосредоточенности, то перерывы надо делать еще чаще. Скролить ленту соцсетей – плохая идея. Лучше сделать гимнастику для глаз или тела, «бумажную» работу. Что угодно, но чтобы глаз отдохнул от монитора. В идеале – общее время за компьютером в течение дня – не должно превышать 6-ти часов.
Для школьников существуют свои нормы просмотра: от 5 до 30 минут непрерывного нахождения, но не больше часа в день, в зависимости от возраста. С детьми надо договариваться о ежедневном лимите, устанавливать время и места без гаджетов – например, совместные ужины, прогулки, спальня. «Родительский контроль» нам в помощь.
Простые правила для сохранения здоровья:
- Откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора перед сном как минимум за час до сна. Помните про гормон мелатонин, от которого во многом зависит наше здоровье и который вырабатывается только в темноте.
- Для уменьшения нагрузки на глаза делайте гимнастику или используйте очки с фильтром синего цвета, которые поглощают яркость экрана.
- Компьютер должен находиться не ближе 60 см от глаз, телевизор – не менее 3 м, телефон – не ближе 30 см.
- Регулируйте яркость экрана вручную в зависимости от времени суток. Можно даже включать монохромный режим (есть на iOS и Android).
- Игнорирование этих простых правил влечет за собой стресс, нарушение сна, переедание, проблемы со зрением и снижение физической активности.