Цели связаны с результатами, которых вы хотите достичь, системы связаны с процессами, которые ведут к этим результатам.
Чек-лист:
1. Составьте список полезных привычек, которыми вы хотели бы обладать;
2. Составьте список вредных привычек, от которых вы хотите избавиться;
3. Расставьте приоритеты по нарастанию сложности, от легких к более сложным;
4. Повесьте эти списки на видное место и начинайте трансформацию.
Через 21 день вы привыкнете к новому, а через год вы себя не узнаете
При внедрении привычек важно:
- Step by step (Шаг за шагом). Не беритесь за весь список привычек сразу, начните с самых легких привычек и идите по списку, по мере достижения результата. Результат придаст вам уверенности в собственных силах перед следующим шагом и подготовит к отказу от тяжелых привычек.
⁃ Не стоит рвать на себе волосы и проклинать себя за то, что ты сорвался и нарушил договорённость с самим собой. Например, вы бросили курить и разок покурили в стрессовой ситуации; спокойно принимаем это и начинаем заново, как будто ничего не произошло.
⁃ Не провоцируйте себя на искушение. Если бросили пить пиво - не ходим по пивным заведениям. Бросили вредную еду - перестаём ее покупать домой, чтобы не думать о ней.
⁃ «Обманываем» свой мозг нужными установками и придумайте для себя вознаграждение в случае, если у вас получиться добиться цели. Например, вы бросаете курить: не утверждаем на начальном этапе, что это навсегда, говорим себе сегодня я не буду курить. Вечером поблагодарили себя за то что выдержали, можно побаловать себя как-то вкусняхой и сказать перед зеркалом : «какой я молодец, завтра снова попробую не курить»! Так делаем до того момента, пока вас перестанет тянуть. Потом вы сможете смело заявить, что я это сделал и лучше закрепить это какой-то вашей хотелкой (что вызовет положительные эмоции). Например купить себе новый айфон или ту вещь, которую давно хотели.
⁃ Заменяйте вредные привычки полезными, чтобы не было пустоты.
К примеру, вы хотите бросить наедаться на ночь и смотреть бесполезные передачи/ сериалы - Попробуйте заменить на чтение интересной Вам Книги/ прогулку или занятие спортом. Если вы не найдете замену, то останется пустота и ваш мозг будет напоминать вам об этом, так будет больше вероятность того, что вы сорвётесь и вернётесь к своей вредной привычке.
Не беритесь за все сразу, начните действовать от простого к сложному:
беритесь сначала за более легкие привычки, чтобы обрести силу и уверенность в своих силах; потом постепенно усложняйте задачу, внедряя новые привычки и убирая более сложные.
Новые привычки как новые ботинки - первые несколько дней в них не удобно💯
Я сам смог побороть несколько вредных привычек и измениться:
⁃ Курил сигареты 12 лет;
⁃ Пил пиво и прочие спиртные напитки в неделю 2-3 раза на протяжении 18 лет;
⁃ Употреблял лёгкие наркотики 5 лет;
⁃ Питался фастфудом, чипсы, сладости, кола…18 лет;
⁃ Общался с сомнительными персонажами и прочими токсичными людьми, с которыми все это употребляли и сопровождалось обсуждениями кто достоин, кто не достоин уважения))
- регулярно зависал в разных клубах и тусовках, было в порядке вещей не ночевать дома…удивляюсь терпению моей жены, за что еще больше ее ценю)
С похмелья были депрессии и сильная злость на себя.
Результат моей трансформации за 7 лет:
⁃ Не курю много лет;
⁃ Исключил спиртное (могу выпить умеренное количество раз в 3 месяца по какому-то событию);
⁃ Ввел утренний ритуал: 4 года утром встаю в 6-30 утра (до этого 20 лет просыпался примерно в 9-30), проснувшись медитирую/ делаю зарядку или легкую тренировку / принимаю холодный душ / ем полезный завтрак;
⁃ 4-5 раз в неделю тренируюсь: единоборства, бег, силовые;
⁃ Стал правильно питаться;
⁃ Похудел на 10 кг, появились кубики на прессе и красивое спортивное тело;
⁃ Защитил диплом МВА, читаю и слушаю более 30 книг в год;
⁃ На 80% изменил своё общение и окружение: убрал из своей жизни «токсичных» людей, с ними ушёл почти весь негатив; мою жизнь стали наполнять более позитивные люди;
⁃ В последние годы у меня не стало врагов; раньше я постоянно находился с кем-то в активном конфликте и это выливалось в различные формы борьбы;
⁃ У меня улучшились отношения с моей супругой🙌 мы стали ближе друг к другу, и у нас родились прекрасные детки🙏👨👨👧👧 до этого долгое время не получалось;
⁃ Мои дела и результаты стали заметно лучше: убрал много лишнего, начала более избирательно относиться к проектам и своим действиям.
Я начал понемногу заменять вредные привычки полезными, изменился сам и получилось изменить мир вокруг себя к лучшему.
Желаю всем, кто решиться на трансформацию личности, достижения всех Ваших целей и жить счастливой наполненной жизнью!
После 30 лет человек сам делает выбор, как жить следующие 20-30лет: развиваться или деградировать.
Тем кто выбрал развиваться и получать от жизни удовольствие рекомендую книгу «Атомные привычки» Джеймс Клир. В ней очень хорошо раскрывается тема полезных привычек, приводятся различные примеры и научные эксперименты, в которых каждый найдёт подтверждение того, как это работает.