Итак,вы приняли решение и готовы начать занятия.Что ж,в добрый путь.
Проснувшись утром (ложиться спать и вставать лучше пораньше)
сделайте полный вздох,задержите его и "сладко" потянитесь всем телом,
затем медленно выдыхайте,приходите в себя.Бодро встанте,возьмите стакан
с водой(приготовленный с вечера,прополощите рот и мелкими глотками,
с удовольствием выпейте,представив, как живительная влага ополаскивает
всё внутри.
Растворите настеж окно(летом) или откройте форточку(зимой).
Станьте прямо,ноги вместе.Сделав вдох,медленно и с удовольствием разотрите
себя ладонями и пальцами.Сделайте одно-два полных дыханий, поднимаясь при вдохе
на носки и разводя кверху руки,наподобие взмаха крыльями.
Полное дыхание:
Стоя или сидя прямо,с развёрнутой грудью,вы делаете выдох ло конца, а затем
усилием диафрагмы,направленным вниз,выдвигаете живот вперёд,насколько сможете.
Таким образом создаётся вакуум в нижней части лёгких и этот отдел наполняется
воздухом.Затем,не отпуская живота,вдыхая воздух,раздвигайте средние рёбра.
Потом расширяете верхние рёбра,вплоть до ключичных(поднимая ключицы вверх).
Теперь лёгкие наполнены воздухом хорошо,но,чтобы он попал в окраинные
лёгочные клетки,надо,задержав(на конце вдоха)дыхание,втягивать живот на сколько
сможете.Тогда от движения диафрагмы снизу вверх,лёгкие ещё больше "раздуваются",
раздвигая и грудную клетку.Держите несколько секунд и,не опуская диафрагмы,
делаете медленный выдох.
Разделение на элементы сделаны ради удобства разъяснений.На самом деле,вдох
и выдох проходят плавно,одним непрерывным движением.Так,как мы дышали в детстве.
Абсолютно автоматически,как дышит каждое живое существо.При этом надо помнить,
что дышать следует только носом,а не ртом.
Нет необходимости заставлять себя дышать таким образом весь день.Для здоровья
достаточно 10-15 минутного полного дыхания в день,и это отдалит от вас
разнообразные респираторные заболевания,и что особенно важно,в сегоднешних
условиях,мощьную профилактику от ковидных вирусов.
Необходимо высказать предупреждения.Врачи предостеригают больных гипертанией
(3 степени),перенёсших инфаркт,инсульт и прочее,от длительных задержек вдоха.
Куда целебнее задержка на выдохе.
Изучайте мои рекомендации,внедряйте их в свою жизнь.
Дышите для здоровья!